Dnes ráno je rutina jogy energickejšia ako šálka kávy

Hľadáte zníženie návyku kávy? Jóga ťa má namiesto toho, aby si sa ohýbala. „Ak sa snažíte znížiť kofeín, cvičenie jogy prvá vec ráno vám môže skutočne pomôcť dosiahnuť tento cieľ. Niektoré pózy, ako napríklad pozdravy Sun, chrbtice a zvraty, vás môžu pomôcť a prebudiť vás bez akýchkoľvek nervozity po kofeí, “hovorí Clifton Turner. Vinyasa vás tiež zasiahne nejakým pridaným kyslíkom v tele, ktorý tiež Pomáha vám dostať sa z režimu snoozy a viac pripravený dobyť váš deň. „Keď dýchate prietokom jogy, poskytnete svojmu mozgu veľa čerstvého kyslíka,“ dodáva. „Pomôže to zametať akékoľvek posledné kúsky ospalosti a zvýšiť vašu mentálnu jasnosť za deň pred nami.„

Najlepšia časť toho všetkého? Nemusíte sa prebudiť o hodinu skôr, aby ste to urobili. Clifton Turner hovorí, že všetko, čo je potrebné, je 10 minút prietoku, aby ste získali všetky ranné výhody jogy. Neustále sa posúvajte, aby sa Clifton Turner odporučil ľahká ranná jogová rutina, aby ste sa pokúsili, akonáhle sa rozbehnete z postele a na podložku.

Skúste dnes ráno tok jogy pre seba

1. Mačka: Začnite tok jogy s nejakou akciou mačiek. Dostaňte sa na ruky a kolená na svojej rohožke jogy, s odstupom šírky ramena a šírkou kolená od seba od seba. Vdýchnite sa do kravy, s klenutým chrbtom a hlavou pri pohľade nahor, potom vydýchnite, keď sa pohybujete do mačky, zaokrúhľujete chrbticu a ťaháte hlavu nadol smerom k podlahe. „Pohybujúc sa cez niektoré mačacie koky maznú chrbticu,“ hovorí Clifton Turner.

2. Nadol pes: Po zahrievaní chrbtice sa vráťte späť dole dole dole do rúk, ktoré by sa mali roztiahnuť na podložke, hlavu nadol a panva sa zdvihla do vzduchu. „Šliapnite si nohy do zostupného psa, aby ste natiahli svoje hamstringy a dolnú časť chrbta,“ hovorí Clifton Turner.

3. Póza holuba: Otvorte svoje bedrové flexory v tomto podpisovom joge Move. Od dole psa zdvihnite pravú nohu vysoko a potom priveďte koleno nohy na pravé zápästie. Váš pravý členok by mal byť skoro pred vašim pravým bedrom. Odtiaľ si môžete položiť hlavu na podložku na hlbší úsek, alebo si sadnite vysoko v polohe holuba, ak sú boky príliš tesné. „Vychutnajte si pár dychov, aby ste dekonkovali boky,“ odporúča Clifton Turner.

4. Slnko tok: Ak máte viac času, Clifton Turner odporúča pracovať cez niektoré slnečné pozdravy, aby ste mohli prúdiť krv. „Slnko, rovnako ako skvelý, jednoduchý spôsob, ako vybudovať trochu tepla,“ hovorí. Začnite v horskej póze, ktorá sa postaví priamo na vašej podložke a zhlboka sa nadýchne. Vdýchnite sa s rukami nad hlavou a potom vydýchnite, zatiaľ čo sa skladám do stojaceho vpredu. Vdýchnite sa, aby ste predĺžili chrbticu, zatiaľ čo sa pozeráte priamo pred tým, ako sa zloží späť a pracujete cez Chaturanga, hore psa a dole dole.

5. Stolička: Ak chcete začať s nejakým slnkom BS, sadnite si do stoličky pózy. „Sun BS dodáva ďalšie výhody, ako je vykurovanie nôh, ako aj natiahnutie flexorov bedra,“ hovorí Clifton Turner. Z hory pózy zdvihnite ruky nad hlavu a sadnite si, ohýbajte si kolená, akoby ste sedeli na stoličke. Dýchajte niekoľko počtu a potom sa vráťte k postaveniu.

6. Pózová póza: Po práci na nohách v stoličke, odtečte späť do polohy dosky, potom dole dole pes, ktorý vás môže zaviesť do polmesiaca, ktorá je ako vaša dopredná výpad. Najskôr vytiahnite pravú nohu a ohnite koleno na 90 stupňov a zároveň zametate ruky nahor. Zostaňte na pár dychov a potom prejdite na druhú stranu od psa nadol.

Ak ste sa čudovali, je to, ako často by ste mali robiť jogu, aby ste mohli ťažiť z úplných výhod. A to sú niektoré sedenie jogy, ktoré môžete urobiť bez toho, aby ste niekedy opustili stoličku.