Z tohto dôvodu vaše rumunské mŕtve ťahy nie sú silnejšie, podľa trénera zdvíhania

Použite svoju myseľ

Ďalším kľúčom je aktívne zapojenie správnych svalov s „spojením mysľového musku“, ako hovorí Savage. „Vo vašej mysli by si mal myslieť, pohybujem túto váhu s mojimi glutes a hamstringmi; Nepousam to s chrbtovými svalmi.„

Kovanie tohto pripojenia mysle a tela môže byť zložité. Jedna vec, ktorá môže pomôcť, je aktivovať svaly skôr, ako sa skutočne stanú robiť práca zdvíhania. Inými slovami, stlačte svoje glutes a hamstringy, keď ste v polohe závesu vpred, skôr ako privediete hornú časť tela vzpriamene.

Natiahnuť sa

Mobilita je o tom, že umožňuje kĺbom dosiahnuť celý rozsah pohybu, zatiaľ čo flexibilita umožňuje svalom predĺžiť ich najdlhší bod. Aby ste vyťažili maximum z akéhokoľvek cvičenia, mobilizovaný kĺb a flexibilný sval sú prvoradé.

Pre RDL, tuhé boky a tesné hamstringy, ktoré sú bežné vedľajšie účinky sedenia v jednej polohe po dlhé obdobia nárazu časovo-can do rozsahu pohybu, ku ktorému máte prístup, a preto množstvo hmotnosti, ku ktorému môžete zdvihnúť.

"Ak máte pocit, že naozaj nepostupujete, môže to byť preto, že nedosahujete svoj plný pohybu," hovorí Savage.

Navrhuje natiahnutie pred a po cvičení a začleňuje úseky ako dobré ráno, ktoré napodobňujú pohybujúci pohyb.

Začať svetlo

Ak zistíte, že vo svojich RDL sa stanete náhorou. Hmotnosti, ktoré spôsobujú, že na to, aby ste sa zhoršili, ovplyvňuje vaša schopnosť aktivovať správne svaly, čo znamená, že z cvičenia možno nebudete čo najviac vyťažiť.

"Vždy začnite svetlo a zamerať sa na formu a mechaniku," hovorí Savage. „Keď sa cítite pohodlne s tým, že budete môcť posúvať svoje telo cez celý rozsah pohybu, začnite postupne pridávať váhu."

Robiť doplnkové izolované pohyby

Pretože RDL je zložené cvičenie, jedným zo spôsobov, ako zlepšiť svoju silu.

"Cvičenia, ktoré sa zameriavajú na tieto svaly nezávisle," hovorí Savage. "Takže vieme, že hamstringy sú skutočne dôležité, aby sa rdls-do hamstringu kučery len posilnili tento sval sám o sebe.". Vieme, že glutes je jedným z hlavných sťahovníkov tohto pohybu, tak urobte pár glute províz."

Vyskúšajte rôzne nástroje

Ak používate iba činky, Savage navrhuje prepínanie druhu odporu, ktorý používate, čo môže poskytnúť novú výzvu pre svaly.

„Uistite sa, že na posilnenie týchto svalov používate rôzne modality rôznymi spôsobmi.

Odporové pásma, činky, káble alebo kanvica sú skvelé alternatívy činky.

Venujte pozornosť napätiu a bolesti

Presúvanie cez bolesť nie je odpoveďou, najmä ak táto bolesť pochádza z vášho chrbta. Mohlo by to naznačovať, že robíte pohyb zle, a preto nezúčastňujete správne svaly a následne tieto svaly neposilňujete.

"Ak to cítiš niekde, kde by si nemal byť, chceš zastaviť a opraviť formu a techniku," hovorí Savage. "Mať chrbát zostať z toho čo najviac, začína ešte predtým, ako pôjdete do závesného pohybu, pretože si chceš vždy udržiavať dobrú neutrálnu chrbticu.". To znamená, že si chcete mať hruď peknú a výraznú hruď, prevráťte si plecia dolu a chrbát a potom zapojte svoje latty, ktoré sú veľké svaly priamo pod podpazušia a dolných bedrových svalov. Tieto svaly zostávajú v celom pohybe zapojené."

Choďte svojím vlastným tempom

RDLS môže znieť zastrašujúco, ale Savage je presvedčený, že je to krok, ktorý môže vykonávať ktokoľvek od začiatočníka k odborníkovi a použiť na rozvoj sily. Pristupujte k cvičeniu s trpezlivosťou a zvedavosťou a vedzte, že pokrok vlastným tempom je v poriadku.

"Nemusíš sa súdiť za to, že si na to začiatočník.". Bavte sa, že si vezmite čas a užite si pokrok a pochopte, ako sa zlepšíte jeden krok po druhom, “hovorí Savage. „To je dôležité nielen pre to, aby ste boli zdatní v RDLS, ale všetky cvičenia. Pochopte, že je v poriadku začať s niečím a postupne sa snažte trpezlivosť."

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.