To je to, čo je školenie mobility-a prečo je to teraz dôležitejšie ako kedykoľvek predtým

Vzhľadom na to, že sme v súčasnosti uprostred globálnej pandémie, mnohí ľudia v celej krajine sú stále v karanténe a nemôžu sa pohybovať a mobilizovať-rovnako ako zvyknutí. Takže ak sa nezaoberáte osobitnou starostlivosťou o školenie mobility, stratíte ju. „Ak nepoužívate celý rozsah pohybu, ktorý je schopné vaše telo, začnete strácať svoju mobilitu a vytvárať toto tesné, tesné telo,“ hovorí Wise. „Keď sa zameriavate na mobilitu, pracujete na maximalizácii celého tela, takže keď ho potrebujete, stále to máte.„Pham poukazuje na to, že vŕtačky mobility by sa mali robiť každý deň pre optimálne zdravie. Pokračujte v posúvaní štyroch kľúčových komponentov tréningu mobility.

Ako trénovať mobilitu v 4 krokoch

1. Priekopník

Jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pre lepšiu mobilitu, je zmiešať svoje tréningy. „Ak bežíte napríklad, mobilizujete svoje telo iba jedným konkrétnym spôsobom,“ hovorí Wise. „Cvičenie zlepšuje vašu mobilitu, ale musíte robiť rôzne typy tréningov, ktoré aktivujú rôzne aspekty.„Považujte to za ospravedlnenie, aby ste vyskúšali triedu tréningu, ktorú ste vždy chceli. Dokonca aj aktivity počítanie poukazujú na to, že záhradníctvo môže byť mobilizujúcou činnosťou. „Pripojte ho k koníčkom a [tréning mobility] sa stáva zábavnejším a efektívnejším,“ hovorí.

2. Začleniť jogu a pilates

Wise hovorí, že jogy aj pilates sú obzvlášť efektívnymi spôsobmi zvýšenia mobility. „Pilates a joga sú skvelé, pretože nútia vaše telo, aby zasiahlo rôzne uhly a lietadlá, ako by ste mali s chôdzou alebo behom,“ hovorí. „Vytiahnete nohu do pokynov, za normálnych okolností nechádza, v ktorom je dôležitá pre vašu mobilitu.„

3. Pravidelne natiahnuť

Natiahnutie je kľúčom k vášmu režimu zotavenia, ale aj vašej schopnosti pohybovať sa lepšie počas vášho každodenného života. „Natiahnutie pomáha s flexibilitou a mobilitou, ale konkrétna vec s natiahnutím pre mobilitu je to, že otvára vaše telo mimo toho, ako sa pohybuje vo vašich tréningoch,“ hovorí Wise. DR. Davenport to odráža a poznamenáva, že rozťahovanie prostredníctvom cvičení aktívnej flexibility môže zlepšiť a udržiavať mobilitu vášho tela.

4. Vlak v 3-D

Mobilita je často zamieňaná s flexibilitou, ale múdry to vysvetľuje takto: „Flexibilita je, ako ďaleko sa vaše svaly môžu pohybovať konkrétnym smerom, zatiaľ čo mobilita je to, ako ďaleko sa vaše kosti, svaly a šľachy môžu pohybovať v rôznych uhloch a smeroch,“ ona povedala. To je dôvod, prečo školenie vo viacerých lietadlách-alebo trojrozmerné výcvik-postknutia vašej mobility. „Pohybujte sa mimo pohybu, ktoré ste zvyčajne v pohybe, alebo sa pokúste pohybovať opačným smerom, v ktorom držíte svoje telo,“ hovorí Pham. Premeňte svoje pohyby na 360-stupňovú prax pre maximálnu mobilitu.

Môžete tiež vyskúšať toto 10-minútové cvičenie mobility s celkovým telom:

Tento príspevok bol pôvodne uverejnený 8. júla 2020; Aktualizované 25. septembra 2020.