Toto je pre vás najlepší štýl meditácie, založený na vašich wellness potrebách

Prejdite nadol pre svoju meditáciu RX, s láskavým dovolením tohto MNDFL Pro.

Najlepšie pre úzkosť a bolesť: všímavosť

Ak ste niečo ako ja, mali ste všetko od trochu úzkosti pred prezentáciou až po plne fúkaný záchvat paniky na metro, keď to najmenej čakáte. Čo je teda k tomu, aby ste sa opäť cítili ako vy? "Povedomie, povedomie, povedomie," hovorí Townley-a to sa najľahšie dosiahne prostredníctvom meditácie všímavosti.

Všímavosť môže byť tiež užitočná, pokiaľ ide o riešenie bolesti. (Niekedy bol nervózny u lekára a požiadal sestru, aby ťa rozptýlila, zatiaľ čo ti dala výstrel?) „To, čo robíme, je priviesť naše telo a myseľ do vyrovnania tým, že dôjde k dýchaniu,“ hovorí Townley. "Svojím spôsobom, aj keď to bolí, existuje pocit uvoľnenia fyzického nepohodlia.". A to, svojím vlastným spôsobom, je úľava.„

"Neexistuje žiadny hack-len si sadnite a spomaľuješ."."

Môžete praktizovať všímavosť kdekoľvek: na svojej dochádzke do práce, v kaviarni, na hlučnej jazde lietadlom. "Neexistuje žiadny hack-len si sadnite a spomalíš," hovorí Townley. Viem, ľahšie povedané, ako urobené, keď sa cítite úzkostlivo alebo máte zúrivé bolesti hlavy, správne? Townley navrhuje používať tieto frustrujúce fyzické pocity ako zameranie vašej meditácie. A ak vaša myseľ putuje do avokádového toastu alebo plánujete svoje víkendové slávnosti, nebojte sa-je to úplne normálne. Keď príde myšlienka (čo prirodzene bude), odolajte nutkaniu odmietnuť, prijať alebo ignorovať. Jednoducho uznajte, že si myslíte, nechajte to ísť a jemne sa vráťte k dychu.

Z dlhodobého hľadiska Townley sľubuje veľkú návratnosť z sedenia s našimi bolesťami a úzkosťou-a môže to ešte viac pomôcť našim blízkym, keď cítia tie isté emócie. "Keď prestaneme chodiť do vojny s našimi skúsenosťami, dovolíme mu zjemnenie našich sŕdc," hovorí.

Vyskúšajte to sami: Vráťte sa k pocitom pohody s touto sedemminútovou meditáciou dychu, ktorú vyučuje Adreanna Limbach, tibetský budhistický učiteľ v MNDFL. Budeš milovať jej upokojujúci hlas a láskavý, pravý spôsob. Alebo urobte túto krátku a jednoduchú všímavosť dychovej praxe, aby ste spadli do tela presne tak, ako je to práve teraz.

Najlepšie pre blues: so sprievodcom

Viem, že ak nemôžem rozbiť zimné mesiace s dovolenkou na pláži, cítim sa modrá. Ale nízke vibrácie sa môžu vkrádať po celý rok jemnejšími spôsobmi-neistejšie myšlienky, ktoré ma špirálovi špirála do noci pochybností alebo vzdialenosti od môjho základného tímu, ktorý ma necháva byť osamelý. Zvyčajným plánom by mohlo byť to počkať, ale rozjímanie meditácie-AKA vedené snímky-pomáha mi pomáhať smútok v púčiku.

„Sprievodné snímky používajú vizualizáciu ako spôsob kultivácie určitej kvality mysle, ktorá už existuje.“Hovorí Townley. Napríklad moja najobľúbenejšia meditácia zahŕňa zobrazenie jasného svetla žiariaceho do môjho srdca. Podľa definície Townley to vôbec nie je imaginárne. „Obraz svetla,“ hovorí, „je kvalita rozširovania, brilancie a múdrosti, ktorú už máte.“(Vedel som, že sa mi páči.)

„Sprievodné snímky používajú vizualizáciu ako spôsob kultivácie určitej kvality mysle, ktorá už existuje."

Keď som sa pokúsil rozjímať meditáciu, predstavil som si splnenie svojich snov: najpredávanejšia kniha, obálka Publica, pomenujete to. Môžete si predstaviť čokoľvek, čo si vaše srdce túži. Neexistujú žiadne limity ani hranice toho, čo si dokážete predstaviť pre svoj život. Nechávam svoje rozjímanie pociťovať zvyšky týchto úspechov, akoby sa dejali v súčasnosti. „Rozjímanie rastlí semeno návrhu, aby sa tieto vlastnosti mohli predložiť v našom živote,“ hovorí Townley. Kto si nepredstavuje, že sa chatujú s Oprahom a po nej sa cítia trochu nádejnejšie?

Vyskúšajte to sami: Urobte svoju fantáziu na test s rozjímaním sprostredkovania od trénera IT-Girl Life Gabby Bernstein.

Najlepšie pre problémy so vzťahom: milujúca láskavosť

Možno je váš vzťah vzťahu najďalej z vašej mysle, ale váš bestie je vedenie orechov, dostal ste sa do vyfukovania so svojím súrodencom, alebo si jednoducho nemôžete zvládnuť svojho spolubývajúceho na jednu sekundu. Keby som ti povedal, že existuje meditácia na opätovné otvorenie tvojho srdca, aby sa priblížila k týmto magickým, ale ťažkým ľuďom vo vašom živote, neboli by si prvý v rade?

No, existuje. „Láskavá láskavosť nám dáva príležitosť vystúpiť mimo seba,“ hovorí Townley. „Tradične si myslíte o rôznych kategóriách ľudí a ponúkate im láskavosť.„Toto je časť, v ktorej vkladáte, že ich otravný spolubývajúci alebo bývalý pred vami a ponúknite im sentiment, Nech ste šťastní, hovorí Townley.

„Tradične si myslíte o rôznych kategóriách ľudí a ponúkate im láskavosť."

Nezabudnite si tiež ponúknuť tieto slová láskavosti pre seba. Nie je to sebecké-ty si predpokladaný Aby ste si v tejto meditácii zažili predné sedadlo, pretože čím viac sa milujete, tým viac lásky musíte dať ľuďom okolo vás.

Vyskúšajte to sami: Pozrite sa na túto jemnú a empatickú láskavú láskavosť s láskavým dovolením zdravia a wellness.

Najlepšie pre nespavosť: joga nidra

Často sa ocitnete široko prebudený o 2 a.m. s veľkým stretnutím ráno? Som si istý, že si myslíte, že ste vyskúšali všetko, ale predtým, ako sa dostanete na pilulku melatonínu, vyskúšajte jogu nidra. Neboj sa menom-vlastne si cvičíte, keď si položte. (Nevyžaduje sa žiadne chaturangy, sľubujte.)

Po prvé, Townley odporúča odložiť 15-20 minút na prechod na pokojný štát. To znamená, že vypnite Netflix, vykúpajte sa alebo si prečítajte knihu a potom si ľahnite na svoju jogu nidra. Aby ste to urobili, upozornite na rôzne časti tela a zámerne relaxujte túto časť tela pred presunom na ďalšie.

Neboj sa menom-vlastne si cvičíte, keď si položte. (Nevyžaduje sa žiadne chaturangy, sľubujte.)

Townley navrhuje začať s chodbami a uvažovať o tom, koľko ste dnes kráčali. „Predstavte si, že sa tieto časti tela rozširujú alebo sa rozpúšťajú do vesmíru, privádzajte myseľ a telo do zarovnania a relaxácie.„V čase, keď ste sa prepracovali do svojich chrámov a koruny hlavy, vaše svaly budú bez napätia a budete pripravení na RESTful Slumber.

Vyskúšajte to sami: Richard Miller, autor Yoga Nidra: Meditatívna prax pre hlbokú relaxáciu a uzdravenie, Zdieľa tu rýchlu, upokojujúcu reláciu jogy nidra tu. Veľa šťastia, ktoré sa snaží dostať do konca bez toho, aby sa odložilo.

Skutočný príbeh: Meditácia môže byť tiež užitočná pre PMS a váš sexuálny život.