Takto vybrať správny pár ponožiek pre vaše tréning

Medzi ďalšie ponožkové materiály, ktoré podľa neho môžu dobre fungovať. „Ponožky na hodvábne a vlnené môžu byť relatívne vysoké ceny, a preto niektorým nemusia byť prístupné. Vlnené ponožky sú uprednostňované na turistiku mnohými turistami, “Dr. Hovorí Pinker. Vlna tiež robí dobrú prácu regulujú teplotu pokožky.

Niektoré špičkové atletické ponožky môžu mať tiež strieborné vlákna tkané do tkaniny. Striebro pôsobí ako antimikrobiálne činidlo, takže môže znížiť zápach.

2. Kompresia

Väčšina atletických ponožiek poskytuje určitú kompresiu, ale niektoré sú špeciálne navrhnuté tak, aby poskytovali stlačenie. Kompresné ponožky, ktoré sa často nosia na regeneráciu tréningu, sa zvyčajne rozširujú až tesne pod kolenom a poskytujú odstupňovaný tlak pozdĺž dolnej nohy, ktorý sa zvyšuje smerom k vrcholu.

Jedna malá štúdia zahŕňajúca mužských bežcov zistila, že nosenie kompresných ponožiek počas 5K časovej skúšky viedlo k menšiemu poklesu výkonnosti (a celkovo lepším výkonom) v následnej 5K časovej skúške o hodinu neskôr v porovnaní s bežcami, ktorí nenosili kompresné ponožky v prvých 5K. Vedci predpokladali, že toto zlepšenie tak, aby bolo v dôsledku zlepšeného dodania kyslíka, zníženej svalovej oscilácie a/alebo vynikajúcej bežiacej mechaniky z nosenia kompresných ponožiek, ako aj potenciálny vnímaný mentálny prínos.

Ďalší prehľad dospel k záveru, že nosenie kompresných ponožiek môže mierne zlepšiť čas na vyčerpanie, prebiehajúcu ekonomiku (vrátane biomechanických premenných), klírens krvi laktátu, vnímanú námahu, maximálnu dobrovoľnú izometrickú kontrakciu a maximálnu svalovú silu nôh bezprostredne po behu a znižujú markery poškodenia svalov a zápal.

3. Vyrezať

Výrez ponožky sa vzťahuje na to, ako vysoko sa objaví za tvojou nohou.

• Ponožky bez show sedia pod výškou typickej topánky. Všeobecne platí, že tieto fungujú dobre pre tréningy, kde nemáte na sebe topánky, ako je Barre (s úchopmi na spodku) a tancom.
• Ponožky členkov prichádzajú tesne pod Malleoli (vyčnievajúce členkové kosti). Môžu byť dobrou voľbou pre cyklistiku v interiéri, veslovanie, beh a chôdzu.
• Štvrťročné ponožky sa rozšíria o niečo vyššie nad členok.
• Ponožky posádky prichádzajú asi šesť palcov nad členkom, alebo sa čiastočne po lýtke. Toto je populárny strih pre pravidelné ponožky v telocvični, koncový beh a turistické ponožky.
• Ponožky s vysokým kolenom, ako už názov napovedá, spadajú tesne pod koleno. Toto je typický rez kompresných ponožiek.

Vhodný prerezanie ponožiek môže závisieť od typu tréningu, ktorý robíte. Napríklad pre aktivity, ako je turistika alebo beh na chodníky, je vyššia ponožka často lepšia, pretože môže chrániť vašu pokožku pred kliešťami, pichľavami a štrkmi z chodníka. Vyššie ponožky môžu byť tiež prospešné pre cyklistickú cyklisti.

V prípade aktivít, ako je chôdza, beh, zdvíhanie závaží a všeobecné tréningy v telocvični, je strih skôr vecou osobnej preferencie. Ak máte tendenciu prehriať, môžu byť výhodnejšie kratšie ponožky, ale chcete niečo, čo prichádza okolo vrcholu vašej topánky-a zostáva v mieste, aby ste sa vyhli sklzu, trenia a pľuzgier.

4. Podpora

Pridaná oblúková podpora môže byť prospešná pre ľudí, ktorých nohy majú tendenciu cítiť sa bolesti alebo ktorí sa jednoducho páčia pocit. „Podpora oblúka nie je nevyhnutnosťou, ale môže pridať pohodlie,“. Hovorí Pinker. "Toto sa dá nájsť v ponožkách s vyššími cenami ako bomby."."

Ponožky s podporou oblúka môžu byť obzvlášť užitočné pre aktivity na váhe, ako je beh, turistika, chôdza, športy ako tenis alebo basketbal, zdvíhacie závažia alebo silový tréning a používanie eliptického stroja alebo schodiska. Pridaná kompresia môže podoprieť malé svaly v chodidlách, čím zabráni únave a nadmerné sploštenie oblúka po náraze.

5. Hrúbka

Ideálna hrúbka atletickej ponožky závisí nielen od typu cvičenia, ktoré robíte, a tiež od priestorov topánok, ktoré nosíte. "Obuv by mala byť prilepená do šírky, ale nie tesná a mala by byť 3/8 palca od konca najdlhšieho špičky po koniec topánky," hovorí Dr. Ružovák.

Ideálna hrúbka ponožky je okrem úvahy o prilepšovaní záležitosťou preferencie. Napríklad veľa turistov a lyžiarov uprednostňuje silnejšie ponožky pre ďalšie teplo v topánkach. A niektorí ľudia uprednostňujú hrubšie ponožky s väčším vankúšom pre aktivity s vysokým dopadom, ako je beh. Majte však na pamäti, že silnejšie ponožky sú zvyčajne teplejšie a nemusia tiež dýchať. Ako Dr. Pinker hovorí: „Ak sú ponožky veľmi silné, môže to viesť k nadmernému potu, takže ponožka musí byť vybraná špeciálne pre zamýšľanú aktivitu a pohodlne sa zmestí do požadovanej obuvi."

Čomu sa treba vyhnúť pri tréningových ponožkách

DR. Pinker hovorí, že vynecháva staromódne, all-Cotton atletické ponožky: „Nie sú ideálne a nebudú odvrátiť vlhkosť z chodidla."

V opačnom prípade najlepšie ponožky pre vaše cvičenie je do značnej miery osobná preferencia. Ak zistíte, že vaše súčasné atletické ponožky spôsobujú, že vaše nohy potiate, horúce, studené, svrbenie, unavené alebo náchylné k pľuzgiekom, experimentujte s rôznymi značkami a modelmi, až kým nenájdete možnosť, ktorá udržuje vaše nohy, cítia sa pohodlne a suché a suché.

Ponožky na cvičenie, ktoré milujeme

Bombas Sunset Space Dye Ankle Sock 4 -Pack - 54 dolárov.00

Odprubatá podpora na nohy a voštinový oblúk poskytujú ďalšie pohodlie. Tieto ponožky sa cítia dobre pre dušu: Bombas daruje jeden pár prístreškom pre bezdomovcov pre každý zakúpený pár.

Nakupuj teraz

Ponožky na turistické ponožky postoja - 20 dolárov.00

Zasiahnite chodníky v štýle-rezanie posádky udrží nečistoty z vašich nôh a vlna udrží vaše tootsie suché a teplé.

Nakupuj teraz

Nohy elite max vankúš bez výstavnej karty - 18 dolárov.00

Zmäknite vplyv vašich krokov na ďalší beh s ďalším vankúšom v týchto ponožkách. Karta NO Show Tab ich udrží väčšinou skryté, ale stále narazte na zadnú časť päty dostatočne vysoko, aby sa nezaslčali do topánky.

Swiftwick sa usiluje o štyri - 16 dolárov.00

Najobľúbenejšia cyklistická ponožka Swiftwicku je tenká a priedušná, ale s pevnou kompresiou na zníženie únavy.

Nakupuj teraz

Nike Spark Lightweight - 55 dolárov.00

Aby sa získali výhody kompresie s voľným prúdom na úteku, tieto tenké ponožky stlačia vaše dolné nohy a udržiavajú krv.

Nakupuj teraz

Athleta Ankle Sock 3 -Pack - 24 dolárov.00

Zmes bavlny a polyesteru v týchto ponožkách sa potí a má ľahký pocit, ktorý vám umožňuje dýchať nohy.

Nakupuj teraz

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.