To je to, koľko by ste sa mali pohybovať na dobrý nočný spánok, podľa vedy

Ak to všetko znie vedecko-y a mätúco, umožnite štúdiu, aby vám to zhrnula: „Vyššie úrovne fyzickej aktivity ľahkej a miernej intenzity sú spojené s lepšou kvalitou spánku, zatiaľ čo vyššie množstvo sedavého času sú spojené s krátkym spánkom a spánok nižšej kvality." A ešte jedna vec? Čím viac času stráveného ležiacim počas prebúdzajúcich sa hodín, tým horšie by bol váš nočný spánok.

Zatiaľ čo štúdia potvrdzuje iba túto koreláciu u postmenopauzálnych žien (IcyWW, táto populácia bola vybraná, pretože medzi nimi sú medzi nimi bežný sedavý životný štýl a narušený spánok). Benjamin Emanuel, docent neurológie na Keckovom lekárskom centre University of Southern California (USC), pravdepodobne sa dá uplatniť aj na nás ostatných. „Existuje veľa štúdií, ktoré sa zaoberajú všeobecnou populáciou a jednotlivcami stredného veku, ktoré preukázali súvislosť medzi vyššou úrovňou fyzickej aktivity a zlepšenou kvalitou spánku,“ hovorí mi.

Zatiaľ čo štúdia nejde tak ďaleko, že presne hovorím ako veľa Mali by sme sa všetci pohybovať, DR. Emanuel odporúča udržiavať vašu fyzickú aktivitu v súlade s odporúčaniami American Heart Association a American College of Kardiology, ktorí obaja odporúča 150 minút aeróbnej aktivity stredne intenzity alebo 75 minút intenzívnej aeróbnej aktivity týždenne pre dospelých.

Ďalší dôvod na zasiahnutie telocvične: Pomôže vám to zasiahnuť seno taký oveľa ťažšie.

Sedieť celý deň? To je presne to, koľko minút cvičenia potrebujete nahradiť, podľa vedy. Navyše, prečo celá vec „10 000 krokov“ je tajne najväčším podvodom našej generácie.