Táto neuveriteľne bežná chyba vlákien vás robí srdečným a smutným
Odpočítajte si potraviny, ktoré vám pomôžu prikláňať sa s sprievodcom tohto dietetikov po zápche:
Takže, ak do svojej stravy pridávate viac vlákniny, pravdepodobne musíte pridať viac vody. „Všeobecné odporúčanie je zhruba 1 unca vody na kilogram telesnej hmotnosti. Napríklad žena 140 libier by potrebovala 64 uncí vody denne, “hovorí Dr. Hunnes. Pre väčšinu ľudí to je v priemere okolo osem až nočných okuliarov denne.
Ak už pijete (plus stravovanie, cez ovocie a zeleninu ako zeler), že veľa vody a stále sa cítia zápcha, možno budete chcieť skúsiť pridať ďalšie sklo alebo dva. „Všeobecne by sme mali piť vodu pred alebo po jedle, ale nie počas,“ hovorí Dr. Berookim. V skutočnosti musíte pravidelne piť vodu, rovnako ako každé dve hodiny, a nielen to, že sa to všetko snažíte naraz nahradiť nedostatok po zvyšok dňa, hovorí Dr. Šťavna.
Pri výpočte množstva vody potrebnej na udržanie tečenia vecí (er, pád?) Hladko, musíte tiež zodpovedať za cvičenie, množstvo konzumovaných kofeínu a alkoholu a vystavenie tepla, hovoria odborníci. Inými slovami, ak ste vysoko aktívni, pite niekoľko šálok kávy denne, vychutnajte si alkoholický nápoj alebo dva v noci alebo sú vystavení horúcemu počasiu, musíte sa pridať aj do tých základných osem alebo deviatich pohárov. To si nevyžaduje iba mierny nárast tekutín; DR. Dann hovorí, že možno budete musieť zvýšiť svoj príjem asi o celých 33%.
Aj keď sa to môže cítiť ako veľa problémov, aby ste sa dostali len do správneho hovno, DR. Berookim poukazuje na to, že tráviaci systém nie je jedinečný v jeho potrebe vody; Všetky orgánové systémy vyžadujú hydratáciu pre správnu funkciu. A ak vás nič iné nemôže motivovať k tomu, aby ste zostali hydratovaní, možno bude vyhliadka uväznená vo vnútri oblakom vlastných prdov na nasledujúcich šesť mesiacov.
Tu je sprievodca dietológom pre zdravie čriev:
Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.
