Tento funkčný test fitness meria pohyblivosť a silu pre dospelých nad 60 rokov

Čo robí Aahperd Functional Fitness Testovacia miera?

Test Aahperd Functional Fitness je v skutočnosti batéria šiestich testov, z ktorých každá meria iný aspekt fitness-all, ktorý je obzvlášť dôležitý pre dospelých nad 60 rokov. Ľudia, ktorí vykonávajú test Aahperd, nemusia brať všetkých šesť; Úroveň fitnes jednotlivca, zranenia, kontraindikácie a ciele určia, ktoré zo šiestich testov vykoná.

Prvým testom je a test zloženia tela nazývaný index Pondderal. „Tento test používa vašu telesnú hmotnosť a vašu výšku ako pomer na odhad zloženia tela,“ vysvetľuje Yuen. Pomer vysokej hmotnosti k nízkej výške by naznačoval vyšší telesný tuk, zatiaľ čo nižšia hmotnosť do vyššej výšky by znamenala nižší telesný tuk. „Test je presnejší ako index telesnej hmotnosti (BMI) a ukázalo sa, že je to platný a spoľahlivý spôsob, ako odhadnúť zloženie tela,“ hovorí Yuen.

Ďalej je sedieť a dosiahnuť test. Test sa vykonáva, keď sedí s nohami natiahnutými priamo pred a účastníkom, ktorý sa potom pokúša dosiahnuť až vpred. To testuje schopnosť predĺžiť celú zadnú stranu tela a vyžaduje určitú mobilitu a flexibilitu kĺbov a svalov chrbta, bokov a nôh. „Táto mobilita a flexibilita je dôležitá pre zdravie kĺbov, ako aj pre funkčné úlohy, ako je ohýbanie, kľačanie a drepovanie,“ hovorí Yuen. „Tento test je platným a spoľahlivým meraním hrubej flexibility zadnej časti kufra a nôh.„Kvôli tomu, aké jednoduché to je, ho môže„ tiež spravovať “.

Potom máme test agility, ktorý hodnotí dynamickú rovnováhu, silu, koordináciu a fyzické vlastnosti, ktoré sa časom znižujú a sú tiež mimoriadne dôležité pre prevenciu pádu, vysvetľuje Yuen. Na vykonanie testu sú potrebné stopky, stoličku a dva kužele. Keď sa časovač začína, účastník vstane zo stoličky, otočí sa doprava a prechádza okolo jedného kužeľa a vráti sa na sedenie, potom okamžite vstane, aby prešiel kužeľom doľava a potom sa vrátil do sedenia. Časovač sa potom zastaví. „Tento test je platným a spoľahlivým opatrením pre agilitu s touto populáciou a je cenným údajovým bodom pri prevencii pádov,“ hovorí Yuen. „Rovnako ako ostatné testy, vyžaduje si veľmi málo vybavenia a špecializovaného školenia."

Ten Test koordinácie hornej časti tela bude nasledovať. Tento test sa snaží merať jemné motorické zručnosti v hornej časti tela, čo je dôležité pre obratnosť každodenných úloh, ako napríklad používanie kľúčov na otváranie dverí, zapínanie kabátov alebo používanie noža na rezanie potravín. „Na splnenie týchto úloh potrebujeme podporovať svalstvo hornej časti tela, ako aj presnosť pri prstoch,“ hovorí Yuen. Pri tomto teste je účastník požiadaný, aby prevrátil tri plné plechovky do susedných kruhov a potom ich otočil späť v rovnakom poradí. Tento test je načasovaný a berie do úvahy presnosť a rýchlosť. Opäť si na jeho správu vyžaduje málo vybavenia alebo predchádzajúce školenie.

Potom je Test sily a vytrvalosti hornej časti tela, čo vyžaduje, aby účastník sedel na stoličke a použil svoju dominantnú ruku na to, aby za 30 sekúnd stočil váhu čo najviac. „Tento test sa konkrétne zameriava na vytrvalosť bicepsu dominantného ramena, ale funguje ako hrubý proxy pre vytrvalosť hornej časti tela, najmä vo funkčnom zmysle, ako je jeden vek,“ vysvetľuje Yuen. „Test je platný a spoľahlivý spôsob testovania vytrvalosti hornej časti tela s touto populáciou a vyžaduje určité vybavenie a presnosť pri hodnotení presných výsledkov."

Posledný test sa snaží zmerať kardiovaskulárna vytrvalosť Tým, že účastník chodí čo najrýchlejšie pol míle, buď vonku alebo na bežiacom páse, a pomocou stopiek na čas na prechádzku. „Kardiovaskulárne zdravie je mimoriadne dôležité pre zdravie, životnosť a funkciu, ale má tendenciu sa časom zhoršuje,“ hovorí Yuen. „Tento test funguje dobre, pretože existuje komponent vzdialenosti a času, takže rýchlejšia rýchlosť bude naznačená väčšia kardiovaskulárna vytrvalosť a pomalšia rýchlosť znamená horšiu kardiovaskulárnu vytrvalosť."

Ako sa meria výsledky?

Teraz, keď chápete, ako sa testy vykonávajú a pod dohľadom, je dôležité pochopiť, ako interpretovať výsledky. Pretože Aahperd je batéria testov, jednotlivci nedostanú celkové zložené skóre, ale skôr individuálne skóre založené na rôznych fyzických vlastnostiach. „Skóre sú založené na populačných normách, takže jednotlivci sú hodnotení na základe toho, ako ostatní v rovnakom demografickom skóre,“ hovorí Yuen. „Je to dôležité na zabezpečenie toho, aby ten správny jednotlivec urobil správny test. Všetci zachytávajú informácie o kondícii mierne odlišnými spôsobmi, ale takmer všetci sú platní a spoľahliví, pokiaľ sú zodpovedajúce správnej populácii."

Kto môže spravovať funkčnú fitnes Aahperd skúška?

Najväčší dôvod, prečo je test Aahperd Functional Fitness Test tak užitočný a stále existuje, že batéria vyžaduje malé až žiadne vybavenie a nulové predchádzajúce výučby, zručnosti alebo školenie na správu. Preklad: ktokoľvek môže dohliadať na test. „Je to veľmi praktické a funguje dobre ako odhady fyzickej zdatnosti pre túto populáciu,“ vysvetľuje Yuen. Osobne používam variácie týchto testov pre klientov starších ako 60 rokov.„Ak ste sa narodili v roku 1962 alebo skôr, viete, čo robiť.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.