Táto šialená technika jogy vyplní vaše trávenie a stojany

Chcete sa naučiť jogový pohyb, vďaka ktorému sa vaši sledovatelia Instagramu zastaví pri posúvaní? Mohli by ste vyskúšať Nauli, starodávnu čistiacu prax pre tráviaci systém, ktorý v každom slova zmysle slova slova skrýva žalúdok.

Ak ste o tom ešte nepočuli, ste sotva v menšine-nie je to presne to, čo sa učí v štúdiovej triede, pretože to trvá a veľa vedomia tela a zručnosti. (Počas tréningu učiteľov jogy som bol stručne predstavený do metódy dýchania.)

Mohli by ste vyskúšať Nauli, starodávnu čistiacu prax pre tráviaci systém, ktorý v každom slova zmysle slova slova skrýva žalúdok.

Nauli vstúpila do centra pozornosti vďaka Pro Yogi Aubry Wiltcherovi, ktorý vytvoril rozruch, keď minulý týždeň zverejnila video z tejto techniky na svojom účte. Dokonca upútala pozornosť značky Alo Alo, ktorá ju zaujala, aby natáčala videozáznamy pre svoj kanál YouTube.

Model a inštruktorka jogy mi hovorí, že na svoju rannú rutinu začleňuje do svojej rannej rutiny, ale používa ju aj ako brušné zahrievanie pre svoju inverznú prax.

„Nielenže je Nauli neuveriteľne efektívna pri budovaní funkčne silného jadra a pomáha pri trávení, ale je to rýchly a efektívny spôsob začarovania môjho základného zapojenia,“ hovorí. „Najvýznamnejším pocitom je zaujímavý úsek a sacie umiestnené na oboch stranách žalúdka, takmer presne medzi mojím brušným tlačidlom a mojimi bedrovými bodmi.„Západní vedci neštudovali zdravotné prínosy Nauli, ale Hatha Yogis sa po stáročia prisahali na starodávnu dýchaciu prax.

A vidieť, ako je to potenciálne dobré pre vaše črevo a Vaša vrana póza, je ľahké pochopiť, prečo by pokročilí študenti chceli zvládnuť cvičenie.

Ak si to chcete vyskúšať sami, tu je sprievodca Wiltcherom na Nauli (alebo len sledujte, ak to dokážete-hhem-stomach).

Ako robiť nauli

Wiltcher sa rád pripravuje na Nauli tým, že urobí niekoľko minút dychu Kapalabhati alebo „dych ohňa“-Quick, silné, mempragmatické vdychy a výdychy, hoci nosom nosom je nos. Potom hovorí, že bude postupovať podľa týchto štyroch krokov.

1. Začnite s šírkou bedier od seba (asi dve päste medzi vašimi oblúkmi), ohýbajte kolená, položte ruky na kolená a zhlboka sa nadýchnite.

2. V dolnej časti výdychu zadržte dych a vytvorte vákuum, všetko nasáva a do rebrovej klietky. Na chvíľu držte a všetko vytlačte späť. Opakujte tento proces bez dýchania alebo von.

3. Po niekoľkých kolách zvýšte rýchlosť, ako aj silu ťahu.

4. Akonáhle je to dosiahnuté, preskúmajte izoláciu doľava a pravého a nakoniec pridajte rytmus, keď začnete prevrátiť svoje nauli sprava doľava.

Áno, je to také zložité, ako to znie, dokonca aj pre odborníkov ako Wiltcher. "Zistil som, že moja prax nauli môže byť." Super Silný jeden deň a nie toľko, že sa to bude dokonca cítiť mierne cudzí, “hovorí. "Akékoľvek nadúvanie z mojej stravy alebo PMS to určite ovplyvňuje."."

Ak ste tehotná, menštruácia alebo trpíte akýmikoľvek zraneniami brucha, pravdepodobne by ste mali preskočiť tento. Najlepšie je tiež praktizovať Nauli na lačný žalúdok zo zrejmých dôvodov. Ale rovnako ako pribíjanie perfektnej Chaturanga, je prístupná pre všetky telá-a ak je váš prvý pokus prepadnutý, mali by ste sa len snažiť.

"Buďte trpezliví a oddaní, a to príde," hovorí Wiltcher. Rovnako aj dvojité kohútiky.

Keď už hovoríme o divokých veciach, ktoré môžete robiť so svojím telom, vyskúšali ste tónový dom „cval“? Ďalší intenzívny (a hodný) fyzický výkon: Robiť jogu na koňoch.