* Toto* množstvo času je sladké miesto pri používaní Theragun na boľavých svaloch

Ale vidíte, to je vec: keď sa niečo cíti taký Dobre, ako viete, kedy sa zastaviť? Koniec koncov, mohlo by to používať perkusívne masážne zariadenie príliš dlho v viesť k väčšej škode ako úžitku? To je to, čo sme tu, aby sme dnes odhalili.

Ako dlho je príliš dlhá, pokiaľ ide o perkusívne masážne zariadenia?

Pripravte sa, že sa vám nebude páčiť odpoveď. Podľa zakladateľa Therabody, Jason Wersland, DC, by ste mali používať iba perkusívne masážne zariadenie na ktorejkoľvek oblasti tela až do dve minúty v tom čase. Ignorovanie tohto pravidla môže viesť k modrinám. Aj keď sa to nemusí zdať ako veľká dohoda, vytvorenie nežnosti na akomkoľvek jednom mieste môže potenciálne brániť vašej schopnosti trénovať tak prudko. To znamená, že dlhodobé ochorenia sa pravdepodobne nedôjde, ak sa rozhodnete pozrieť sa okolo pravidla dvojminútového pravidla.

Len preto, že závažnejšie vedľajšie účinky nie sú pravdepodobný Neznamená to, že nie sú možné. Podľa certifikovaného trénera a senior riaditeľa vývoja produktov pre American Rady pre cvičenie Lauren Shroyer, MS, ATC, používanie perkusívnych masážnych zariadení na jednom mieste dlhšie, ako sa plánovalo, môže potenciálne viesť k vážnemu poškodeniu tkaniva. „Je dôležité si uvedomiť, že viac nie je lepšie,“ hovorí. "Počúvaj svoje telo: Bolesť alebo nepohodlie je spôsob, ako nám naše telo povedať, že niečo nie je v poriadku."."

Posledné slovo

Zatiaľ čo dve minúty na ktoromkoľvek mieste sú limit odporúčaný profesionálmi v oblasti fitnes, to neznamená, že sa nemôžete uspokojiť celej oblasti tela dlhšie. Napríklad zacielenie na glute môže vyžadovať umiestnenie zariadenia na dve až štyri miesta cez povrch zadnej časti a to je v poriadku. Len nezabudnite nechať zariadenie iba na jednom presnom mieste po dobu dvoch minút.

To znamená, že ak by ste chceli viac prispôsobené prístupu do každej oblasti tela, Therbody vás zakryla. V aplikácii Therabody môžu používatelia prechádzať rôznymi masážnymi sekvenciami, ktoré presne vysvetľujú, kde a ako dlho umiestniť zariadenie na každú oblasť tela. Je to preto, že zatiaľ čo dve minúty sú limitom, nie je vždy potrebné masírovať tak dlho (aj keď sa cíti dobre). Skôr to je odporúčanie špeciálne na získanie svalov po tréningu.

Ako pre príprava Ich, Wersland hovorí, že sa môžete obísť s kratším časom. "Naozaj záleží na tom, čo sa snažíte dosiahnuť, nie od konkrétnej oblasti svojho tela," hovorí. "Pre aktivačný Svaly, odporúčame vám ho použiť po dobu 30 sekúnd na sval, v troch, 10-sekundových prírastkoch-10 sekúnd na pôvode svalu, 10 sekúnd na vkladanie svalu a 10 sekúnd na svalové brucho.„Pozrite sa na ich stránky, kde nájdete videá o tom, ako presne používať Theragun na rôznych častiach tela.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.