Tento 5-minútový roztiahnutie dolného tela je najlepším spôsobom, ako ochladiť

1. Vnútorné stehná: Začnite s nohami v širokej polohe a naklonte. Udržujte svoje boky chrbát a váhu vo svojich pätách. Držte každú stranu 15 sekúnd.

2. Stretch psov smerujúce nadol: Zatlačte ruky a nohy do zeme a posuňte svoje telo do tvaru hore nohami (aka pravidelnú polohu psa). Natiahnite svoje teľatá šliapaním chodidiel jedenkrát. Držte 30 sekúnd.

3: Hip Flexor Stretch: S rukami na zemi zasadte jednu nohu medzi nimi a natiahnite druhú za sebou, spadnite koleno na zem. Zatlačte ruky do hornej časti predného stehna a choďte boky čo najďalej vpred, aby ste im dali pekný šťavnatý úsek. Na každej strane podržte 30 sekúnd.

4. Kladenie štvorkolky: Sedíte na zadku, natiahnite jednu nohu pred vami a ohnite svoje druhé koleno, aby ste položili nohu za seba s hornou časťou chodidla zatlačené do zeme. Zastrčte si chvostovú kosť a naklonte sa späť, vysadíte ruky na zem za vami, aby ste si natiahli štvorkolku. Držte každú stranu 30 sekúnd.

5. Kladenie hamstringu: Ležajte na chrbte s jednou nohou natiahnutou a jednou predĺženou nad hlavou. Popadnite nadzemnú nohu na lýtka alebo na zadnej časti hamstringu a každým dychom ju potiahnite bližšie k tvári. Držte každú stranu 30 sekúnd.

Ohrievanie je rovnako dôležité ako chladenie, ktoré sú najobľúbenejšie pohyby Copeland pred spustením. A ešte jedna vec, ktorú stojí za to pracovať, najmä ak trénujete preteky? Vaše jadro.