Táto 4-týždňová výzva ABS je najlepším možným spôsobom, ako bojovať proti znudeniu karanténneho tréningu

Chýba reformátor? Popadnite si posúvače (alebo dokonca uterák) a začnite pracovať na tejto sérii posilnenia jadra od spoločnosti SolidCore.

Štvrtok: 15-minútové cvičenie Lower Abs Pilates

Zamerajte sa na to ťažko zasiahnuteľné nižšie ABS s týmto tréningom zameraným na pilates. Aj keď je to len 15 minút, dostane prácu hotový.

Piatok: 9-minútové pilates glutes a základné cvičenie

Popadnite malú pilatesovú loptu za túto sériu „Abs and Ass“, ktorá využíva maličké, malé pohyby na vyhorenie svalov na vyhorenie.

Sobota: 12 -minútové posuvné cvičenie Pilates

Zatiaľ nevykopajte tie posúvače. Táto 12-minútová séria bude fungovať celé vaše telo, ale vyžaduje, aby ste zapojili svoje jadro celkový Čas, čo znamená, že to určite budete cítiť vo svojom brušní nasledujúci deň.

Nedeľa: 25-minútové cvičenie Pilates Full Body

Po dlhom týždni tréningu dajte svojmu jadre (trochu) prestávku prepnutím zamerania na celé vaše telo. Popadnite odporové pásmo a pripravte sa na prácu s každým svalom na plnom vyhorení vyhorenia.

2. týždeň: Core sa stretáva s kardio

Pondelok: 15 minút stojaceho jadra a kardio cvičenia

Získajte svoje srdce preteká s týmto 10-minútovým jadrom a kardio tréningom, ktoré je plné dosiek, vysokých kolien a celých Lotta výpadov. Popadnite sadu závaží a začnite pracovať.

Utorok: 15-minútové cvičenie tanečníka ABS

Kto hovorí, že základné tréningy nemôžu byť zábavné? Toto cvičenie tanečníka ABS vám necháva potriasanie koristi a posilnením ABS súčasne.

Streda: 25-minútová telesná hmotnosť HIIT a Core COWOUT

Pripraviť sa potiť sa S týmto jadrom zameraným tréningom HIIT, ktoré vám bude mať dosah do bodu vyčerpania (najlepším možným spôsobom).

Štvrtok: 5-minútový tok jogy jogy

Dajte si prestávku od všetkého toho kardio a spracujte svoje telo na päťminútový tok jogy, aby ste sa natiahli a posilnili vaše jadro.

Piatok: 15 minút Barry's HIIT Core Worout

Získajte opravu neslávnej červenej miestnosti priamo vo svojej obývacej izbe s týmto tréningom inšpirovaným Barrym. A verte nám: je to pravidelný Rovnako tvrdo ako trieda IRL (ale našťastie, veľa kratšia).

Sobota: 7 minút tanečnice ABS Cvičenie

Pretože neexistuje nič také ako „príliš veľa tanečníckeho cvičenia ABS“, považujte ho za bonus. Choreografia sa dá ľahko sledovať a ste si istí, že sa potíte do konca prvej piesne.

Nedeľa: 15-minútové základné cvičenie pre bežcov

Dnešné cvičenie je trochu iné. Začnite tým, že sa prihlásite pár kilometrov, aby ste dostali kardio, potom sledujte spolu s touto sériou ABS, ktorá bola navrhnutá špeciálne s ohľadom na bežcov.

3. týždeň: Core Plus

Pondelok: 8-minútové jadro a chrbtové cvičenie

Vaše jadro získalo všetku lásku v posledných niekoľkých týždňoch, takže teraz je čas vylepšiť veci pridaním do iných častí tela. Najskôr? Váš chrbát, ktorý je mimoriadne dôležitý na to, aby ste udržali vaše ABS silné. Popadnite sadu činiek a začnite pracovať.

Utorok: 10-minútové cvičenie jadra a nohy

Zasiahnite svoje spodné telo s týmto cvičením jadra a nôh, ktoré nevyžaduje nič viac ako vaša vlastná telesná hmotnosť.

Streda: 10-minútové cvičenie jadra a zbraní

Dnešné cvičenie sa zameria na vaše ruky a jadro, čo znamená, že vo vašej budúcnosti existuje veľa variácií dosiek. Nemaj činky? Nerobte si starosti-môžete sa ponoriť do niektorých fliaš na víno (alebo akýkoľvek iný ťažký objekt, ktorý môžete držať vo svojich rukách), alebo len robiť celé cvičenie bez toho, aby ste ich robili bez.

Štvrtok: 10-minútové cvičenie jadra a glutes

Vydajte túto broskyňu s týmto jadrom zameraným na glute, ktoré si vyžaduje dve činky a veľa sily celého tela.

Piatok: 13-minútové cvičenie ABS a Back Band

Pridajte do svojej rutiny trochu odporu a zasiahnite svoje abs a súčasne späť. Nemám odporový pás? Sub v niektorých voľných závažiach, aby ste získali rovnaké množstvo popáleniny trochu inak.

Sobota: 5-minútové základné cvičenie Kettlebell

Vylepšite svoju obvyklú rutinu ABS s niektorými kanvicami alebo akoukoľvek ťažkou hmotnosťou, ktorú máte ležať. Týmto spôsobom dostanete okrem svojho jadra nejaké ďalšie popáleniny v náručí a pleciach. A pamätajte: Ťažšia váha nerobí lepšie cvičenie-je to dobrá forma, ktorá to robí.

Nedeľa: 11-minútový tok jogy pre silu jadra

Po všetkom posilňovaní tohto týždňa dajte svojmu jadru veľmi potrebný úsek (a, dobre, trochu viac posilnenia) s týmto 11-minútovým tokom. Drviny bočnej dosky, tu prídeš.

4. týždeň: Všetko jadro

Pondelok: 10-minútové základné cvičenie

Počas posledného týždňa výzvy budete môcť vidieť, o koľko ste silnejší v priebehu mesiaca so sériou tréningov zameraných na jadro. Najskôr? 10-minútová, cvičebná starostlivosť bez vybavenia na trénera Nike a inštruktora Rumble Ash Wilking.

Utorok: 5 minút Plank Challenge

Je pravdepodobné, že po 22 dňoch práce sú vaše dosky lepšie ako kedykoľvek predtým. Uskutočnite ich na test s touto päťminútovou výzvou, plnou všetkých druhov „zábavných“ variácií.

Streda: 8-minútové cvičenie Abs Aide Abs

Zabudnite, že musíte ležať podložkou, aby ste získali tréning, v ktorom môžete urobiť túto 8-minútovú sériu kdekoľvek. Vrátane na kreslo pri bazéne.

Štvrtok: 7-minútový odporový kapela Core COWOUT

Zosilňujte svoje obvyklé dosky a drviny pridaním odporovej kapely, ktorá robí prácu všetko ťažšie (ale našťastie, efektívnejšie).

Piatok: 15-minútová séria telesnej hmotnosti ABS

Toto cvičenie 2x4x2 vás prevedie dvoma sadami štyroch cvičení, z ktorých každé budete jazdiť dvakrát. Zasiahne to hornú a dolnú ABS plus vaše šikmé, čo znamená, že po 12 minútach sa oficiálne urobíte za deň.

Sobota: 6-move, 7-minútové cvičenie ABS

Pre vaše cvičenie Ultimate Core Challenge, všetko, čo musíte urobiť, je dostať sa cez šesť pohybov: duté skaly, jednorazové sit-upy, push-up horolezcov, šikmé chrumky s nízkou doskou, rotácie kmeňa s vysokým doskou a bočné rotácie a bočné strany a bočné rotácie a bočné strany. -Plát drviny. Dvakrát cez ňu cyklujte a budete dobrý.

Nedeľa: 15 minút doma Abs Cvičenie

Jediná vec, ktorá stojí medzi vami a koncom výzvy, je toto 15-minútové cvičenie, ktoré v tomto bode budete môcť bez problému zvládnuť bez problémov. Potom je čas vyskočiť šampanské (alebo Kombucha) a zablahoželať si, pretože ste to urobili!