Tento 3-ingedientný avokádo a chalupy syr „proteínový toast“ je perfektným občerstvením po tréningu (Sports RDS súhlasí)

„Pri jedle po extrétu je dôležitý proteín na vašej doske, ako aj nahradenie elektrolytov a poskytnutie pridanej hodnoty omega-3 pre protizápalový efekt, ktorý pomáha telu liečiť a minimalizovať akúkoľvek bolesť z tréningu,“ ujasniť.

Prečo je tento 3-kingový chalupový syr toast pre občerstvenie po vypracovaní

V nedávnom videu Tiktok od @BakedBymelissa sa Melissa Ben-Ishay zdieľa svoj super jednoduchý recept na tromi ingredienciu, ktorý je rovnako ľahký, ako je nadčasový. Dodáva okolo polievkovej lyžice olivového oleja (omega-3s, skontrolujte) na panvicu. Potom opatrne umiestni kúsok chleba (sacharidy, skontrolujte) na panvicu, zaisťuje, že povrchy sú pokryté olejom a na oboch stranách ho sezóny so štipkou soli. Ďalej opekne chlieb, kým na jednej strane došlo. Na chrumkavej strane pridáva veľkorysé množstvo cesnakového prášku. Akonáhle je spodná strana opečená, prenesie ju na tanier. Tip: Ben-Ishay odporúča umiestniť toast vyvážený na peru taniera, takže pod chlebom je tu prúdenie vzduchu, aby sa zabránilo zvlneniu z zachyteného tepla.

@bakedbymelissa Môžete to urobiť #food #Recipe #FYP #FYP シ #ASSR #VIRAL #LEARNONTIKTOK #TIKTOKTAUGHTME #EASYRECEPE #HEALGHTY #FORYOU ♬ Originálny zvuk - pečené od Melissa

Teraz najdôležitejšia zložka: niekoľko polievkových lyžíc tvarohu (bielkoviny, kontrola). Vo videu používa dobrú kultúru ekologický syr mlieka, ktorý má neuveriteľných 14 gramov bielkovín na polovicu šupky (asi 28 percent vašej dennej hodnoty). Nehovoriac o tom, syr chaty je považovaný za skvelý zdroj mnohých základných živín.

„Proteín v chate syra sa považuje za„ úplný “, pretože obsahuje všetkých deväť esenciálnych aminokyselín. Nehovoriac o tom, že je to tiež skvelý zdroj vitamínu B12, fosforu, vápnika a selénu, “Leah Johnston, RDN, kulinársky výživový a certifikovaný Dietitian v SRW, predtým zdieľaný s Well+Good+Good.

„Proteín v chate syra sa považuje za„ úplný “, pretože obsahuje všetkých deväť esenciálnych aminokyselín. Nehovoriac o tom, že je to tiež skvelý zdroj vitamínu B12, fosforu, vápnika a selénu."-Leah Johnston, rdn

Johnston tiež poznamenáva, že syr chaty je ideálnym občerstvením po tréningu na optimálne zotavenie. „Vďaka svojmu vysokokvalitnému bielkovinovému bielkovine je chata tiež ideálnym občerstvením na regeneráciu cvičenia. Konzumácia primeraného proteínu po tréningu je kľúčom k regenerácii a opravám svalov, “povedala nám. A čo viac, Johnston poukazuje na to, že jód v chate Syr podporuje metabolizmus tela propagáciou uvoľňovania hormónov štítnej žľazy a vitamíny B v chate sú nevyhnutné na premenu potravín na energiu. Okrem chutného občerstvenia po tréningu je tento prípitok syra s tromi príjmami.

RD zdieľa sprievodcu alternatívnymi syrmi:

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.