Táto 20-minútová séria HIIT vám dáva chuť najťažšieho cvičenia NYC

3. Plank Jack: Stále vo vašej doskovej póze s kapelou tesne nad kolená. Pokračujte 60 sekúnd.

4. Bridge Lift: Prevráťte sa na chrbát (Phew!) a priblížte svoje podpätky k svojim glute. Vaša odporová skupina by mala byť stále tesne nad kolenami. Zatlačte dlane rukami a stlačte panvu smerom k oblohe. Spodná časť. Udržujte to 60 sekúnd.

5. Rozšírenie a TRICEP: Postavte sa a pomocou ľavej ruky prilepte pásové pásmo na pravé rameno. Pravou rukou uchopte spodnú časť kapely a vymažte svoju pravú nohu dozadu. Zároveň zatlačte pravú ruku do pásma odporu, aby ste natiahli rameno. Vráťte sa do státia a pokračujte v tomto pohybe 60 sekúnd.

6. Výpadok a rozšírenie tricepsu: Na svojom poslednom opakovaní posledného ťahu zostaňte vo výpadku celých 60 sekúnd. Natiahnite a opakujte pravú ruku, udržiavajte svoje spodné telo úplne stále.

7. Výkrik: Stále v polohe výpadu natiahnite ruky dopredu. Vložte pravú nohu za ľavou doľava v Curtsy. Návrat do stredu. Udržujte to 60 sekúnd.

8. Bežec: Stále Vo svojom výpadku s ľavou nohou vpred, opakujte pásové pásmo pod ľavou nohou. Narovnajte zadnú nohu a naklonte trup dopredu. Pravou rukou uchopte odporový pás. Pokračujte na 60 sekúnd.

9. Klepnite na push-up: Vráťte sa do polohy dosky. Zapnite kapelu okolo oboch zápästia. Prejdite pravou rukou doprava a nižte do svojho push-upu. Vráťte sa do Plank Pózy a choďte pravou rukou dozadu pod pravé rameno. Zopakujte tento pohyb 60 sekúnd.

10. Dip Dip: Z polohy dosky zdvihnite ľavú ruku smerom k oblohe a otočte sa do polohy bočného dosku: pravé rameno cez pravé zápästie, absence a ľavá noha sa potáčala vedľa doprava. S kontrolou ponorte boky smerom k zemi. Návrat do dosky. Choďte na 60 sekúnd.

Opakujte kroky päť až 10 na opačnej strane.

11. Zdviháky na diaľnici: Vstúpte do polohy dosky a kapelu preneste späť cez stehná. Spúšťajte na predlaktie a udržujte svoje jadro stabilné. Zatlačte späť k dlaniam rúk a vyskočte na nohy von, potom späť dovnútra. Udržujte to 60 sekúnd.

12. Push-up a klepnite: Stále v tejto polohe dosky s kapelou, ktorá objíma vaše stehná, spadnite do push-upu, vráťte sa späť a potom nasadzujte pravý lakeť späť. Znovu spustite svoje telo, zatlačte späť a zaopárovajte ľavý lakeť dozadu. Máte 60 sekúnd na hodinách.

13. Burpees: Postavte sa za svoj posledný ťah. Drep dole, položte obe ruky na zem a skočte späť do dosky. Nižšie do svojho push-upu, vráťte sa do dosky a naskočte späť. Vyskočte rovno hore a pristane späť do svojho drepu. Udržujte to pre svoju finále, vyhorenia minútu.