Toto 15-minútové cvičenie dokazuje, že na vybudovanie sily hornej časti tela nepotrebujete váhy

Rotačný tlakový lis: Mali by ste to cítiť vo svojich šikmoch a hornej časti chrbta. Dostaňte sa do postoja v drepe a potom otočte svoje telo, keď sa dostanete k jednej ramene smerom k oblohe a druhej dole na podlahu. Nezabudnite otočiť špičku na optimálnu rotáciu. „Drž si ruku, akoby si zdvihol strechu,“ hovorí Atienza. Urobte prvé kolo na jednom ramene a urobte opačné rameno v druhom kole.

Doska do dotyku na špičke psa: Začnite v polohe vysokej dosky a pošlite boky hore a späť, aby ste šli do psa dole. Dotknite sa svojej opačnej ruky proti opakujúcemu sa členku a potom sa vráťte do vysokej dosky. Alternatívne strany, kým nie je čas hore.

Sada 2

Prejsť súpravou dvakrát.

Lat Pinking: „Tento je oveľa ťažší, ako vyzerá,“ hovorí Atienza. Popadnite uterák, jednu stranu v každej ruke. Choďte na kolená a natiahnite ruky nad hlavou. Udržujte svoje jadro pevne, keď ohýbate lakte. Opakujte, kým nie je čas hore.

Pike-up: „Máme tu tlak a ťah,“ hovorí Atienza. Dostaňte sa do polohy psov nadol s rukami rovinkami na podlahe a boky pritlačené smerom k oblohe a potom ohýbajte ruky a dole, akoby ste robili push-up.

Doskový riadok do rotačného lisu: Začnite vo svojej vysokej doske s nohami o niečo širšie ako boky, aby ste si dali solídnu základňu. Doprajte ruku dovnútra, ohýbajte lakť. Nechajte si nohy tam, kde sú, a otáčajte svoje telo, aby vaša ruka pritláčala smerom k oblohe. Vráťte ruku späť a resetujte. Opakujte na rovnakom ramene, kým nie je čas hore. Prepnite na opačné rameno pre druhé kolo.

Kladenie pulóver: Na posledný pohyb v rýchlom cvičení na pevnosti hornej časti tela budete chcieť chytiť uterák, ležať na chrbte a vložiť nohy do stolovej polohy. Zdvihnite ruky rovno hore a vytvorte napätie na uteráku. Potiahnite uterák späť cez hlavu a potom ju vráťte späť. Opakujte, kým nie je čas hore.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.