Toto 15-minútové celkové základné cvičenie bude tajne fungovať aj všetky ďalšie svaly vo vašom tele

Zúčastnite sa na niektorých pohyboch

1. Cat Cow to Bear Plank: Začíname dnešné cvičenie s určitou mobilitou miechy v kombinácii s tradičnou základnou prácou. Začnite svoju mačkovú kravskú párty na všetkých štyroch. Zatlačte svoju chrbticu nahor na oblohu a pustite hlavu pre svoju mačku, obráťte polohu nakreslením brucha smerom k podlahe pre vašu kravu a potom v neutrálnej chrbtice, ktoré si môžete koleno na palec od zeme pre vašu medveďovú dosku.

2. Striedanie kroku: Tento ďalší krok bude otestovať vašu rovnováhu prechodom z dosky s priamym ramenom na státie. Začínajúc v doske, striedajte sa k jednej nohe medzi rukami a postavte sa, aby ste sa postavili na tú nohu. Stále vyvažujete na tej istej nohe, pomaly sa vráťte späť na zem, vráťte sa do dosky a prepnite strany.

3. Drep s rotáciou: Pomocou hmotnosti alebo zvolenia iba pre telesnú hmotnosť, vyskočte do svojho drepu. Cestou hore, prineste koleno hore, aby ste sa dotkli svojho opačného lakťa. Krútenie vo zvislej polohe je skvelý spôsob, ako zapnúť tieto šikmé šikminy.

4. Výpad s rotáciou: Pokračujte v tréningu svojho jadra a dolného tela, aby ste spolupracovali, vpichnite pravú nohu späť do spätného výpadku a vytvorte 90-stupňový uhol s oboma nohami. Pomocou hmotnosti (alebo nie), otočte sa smerom k prednému kolenu a vráťte sa do stredu. Prineste svoju pravú nohu dozadu a narazte na druhú stranu spätný výpad.

5. Single-Leg Deadlift, pravá strana: Je čas na hamstring! Vložte 95 percent svojej telesnej hmotnosti do pravej nohy a za noučku za vami vložte ľavú nohu ako kickstand. Buď držte svoju váhu, alebo držte ruky za hlavou, zaveste sa plochým chrbtom. Keď začnete cítiť, že horí v zadnej časti stojatej nohy, pomocou svojho jadra zvráťte svoju hornú časť tela späť.

6. Renegade Row, pravá strana: Tento krok je tvrdý, ale našťastie, tak aj vy. Hore v doske s priamym ramenom, udržujte celé svoje telo pokojne, zatiaľ čo svoju váhu s pravou rukou na úrovni pásu. Ak nepoužívate váhu, stačí si vziať pravú ruku na úroveň pásu a posuňte ju späť dole. Ak chcete zmeniť tento krok, pritiahnite kolená dole na zem.

7. Bočná doska, pravá strana: Žiadne základné cvičenie nie je úplné bez nejakej dosky. Vychádzate na pravom lakte, pošlite svoje telo priamo nabok. Akonáhle sa budete cítiť solídne, pomaly ponorte pravý bok na zem a vráťte sa späť. Aby ste z pravého ramena zložili nejaký tlak, môžete to urobiť aj na kolenách.

8.Páka Crunch, správne: Ležajte na chrbte a obráťte sa na písmeno „x.„Zkrúžte sa a klepnite na pravú ruku na ľavú nohu a vráťte sa dole. Akonáhle narazíte na svoj jednorazový mŕtvy ťah, Renegade Row, Side Plank a Lever Crunch na ľavej strane, všetci ste hotoví.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.