Toto sú najlepšie tenisky, ktoré sa majú nosiť, ak máte Achillovu šľachu, podľa podiatri
Môžete zabrániť úmyselnému tréningu Achillovej šľachy
Najlepším spôsobom, ako zabrániť Achillovej šľachovej, je školenie s ohľadom na dlhovekosť. Vyladiť teraz Trite Idiom, to znamená, že behajte, akoby ste trénujete na maratón (život!) namiesto 5K (bezprostredná budúcnosť). Run Coach vám môže pomôcť vymyslieť plán behu, ktorý má na mysli vašu súčasnú úroveň kondície, vek, ciele a zdravie Achilles.
Ak trénera behu nie je v rozpočte, alebo si chcete urobiť bodnutie pri programovaní pre seba, nezabudnite na 10 % pravidlo. „Počas svojich behov si chcete vybudovať svoje najazdené kilometre pomaly,“ Cameron Yuen, DPT, doktor fyzickej terapie pri ošetrení na mieru v New Yorku, predtým povedal dobre+dobre. Dobrým pravidlom je zamerať sa na zvýšenie počtu najazdených kilometrov o viac ako 10 percent týždenne, hovorí. Ak v súčasnosti bežíte 10 míľ za týždeň, napríklad budúci týždeň skúste zaznamenať 11. Viac ako to a riskujete, že pociťujete zranenia.
Vaša obuv vám môže pomôcť predchádzať (a zotaviť sa z) Achillesovej šľachy
Topánky, ktoré nosíte pri cvičení, môžu skutočne zmeniť a pomôže vám vyhnúť sa Achillovej šľachovej šľachti, hovorí Dr. Schaeffer. Všeobecne povedané, „Chcete topánku, ktorá poskytuje dobrú rovnováhu s tlmiacimi, podporou oblúka a podpore päty, ktorá pomáha znížiť napätie v Achillovej šľachu,“ hovorí.
Tu je sedem podiatrov topánok odporúča pre Achilles šľachy.
Ahoj bežci, tento je pre teba. „Vďaka svojmu vynikajúcemu vankúšovi a veľkej strednej podpore poskytuje ASICS Gel Nimbus bežcom Achillovi stresom veľmi potrebnou úľavou, keď sa snažia,“ hovorí Dan Geller, DPM, športový podiatrista s obuvou Kane. 8 milimetrových kvapiek na päte až po nohách tiež pracuje na tom, aby sa udržal stres mimo ponuky šľachy, dodáva. Bonus? Topánka neprednostňuje vankúš pred módou: Všetkých 13 colorways je roztomilý AF.
Nakupuj teraz
Tento skutočný tajný krok, ktorý vezme ľahký na ďalšiu úroveň. "Táto ľahká a rýchla topánka poskytuje perfektné množstvo vankúša na päte, aby sa zmiernila bolesť Achilles," hovorí Dr. Geller. "Svetlý, priedušný materiál je tiež bonusom."."
Nakupuj teraz
Brooks Ghost 15 nie je pravidelný Vyskúšaný a pravda, schválený celebrita (hej, Jennifer Garner!) sa plíži-sú tiež Achilles šľachy priateľské k šľachti. "Majú stabilnú medzipodoštúň, širokú špičku a 12 milimetrových pätových päty, ktoré spolupracujú pri zmierňovaní stresu a zaťaženia Achillovej šľachy," hovorí Mohammad Rimawi, DMP, certifikovaný podiatrista s odborníkmi na nohy v New Yorku v New Yorku v New Yorku v New York Mesto. "Je to skvelá topánka pre každodenný tréning a každodenný život," hovorí. A s 27 farebnými možnosťami ste povinní nájsť jeden alebo päť, ktoré vyhovujú vašim módnym potrebám.
Nakupuj teraz
Ak ste bežec, pravdepodobne ste to počuli pri každom kroku, je najlepšie zasiahnuť zemou so svojou medzipodošvou, potom sa otočte dopredu smerom k prstom na nohách. „Štruktúra tohto teniska je štruktúra topánky typu rocker“, ktorá podporuje tento presný pohyb, hovorí Dr. Réma. „To umožňuje, aby sa noha voľne pohybovala svojou progresiou, ktorá minimalizuje zaťaženie umiestnenú na Achillovej šľache, ako aj teľa vo všeobecnosti.„Lepšia forma a znížené riziko Achillovej šľachy? Hovorte o obojstrannom výhrach.
Nakupuj teraz
Od tej doby sa veľká robustná topánka vrátila do módy, tak tiež majú tenisky Sketchers. Našťastie, s modelmi ako Max Cushioning Elite Sneaker, je to výstrelok náchylný na Achilles šľachy-ako aj tie, ktoré sú na rozpočte, môžu sa šťastne zúčastniť. „Je to ideálna voľba pre niekoho s Achillesovou šľachovou šľachou, pretože má tlmitú strednú a mäkkú textilnú zvršku, ktorá pomáha poskytovať pohodlie a podporu,“ hovorí Gregory Alvarez, DPM, FACFAS, podiatrista v centrách Ameriky v členkoch a nohách. „Má tiež čalúnený golier na päte a integrovaný strážca špičky, ktorý vytvára ďalšiu ochranu pre vaše Achilles, keď ste v pohybe."
Nakupuj teraz
Tento tajný je dodávaný v dvoch farbách: šedá a ... mierne tmavšia šedá. Ale to, čo mu chýba vo farbe, je v pohodlí v pohodlí. "Poskytuje úžasné odpruženie v päte, ako aj vynikajúcu stabilitu, vďaka svojej high-tech medzipodošve," hovorí Dr. Alvarez. "Táto topánka má navyše priedušnú zvršku sieťoviny, vďaka čomu je pohodlná a ľahká aj v teplých mesiacoch," hovorí.
Nakupuj teraz
Dobre, dobre, nemusí to byť zákruta, Ale je to prekliata dobrá dobrodružná topánka pre kohokoľvek s Achillovou bolesťou, podľa Dr. Geller. Vyrobené z luxusného materiálu, ktorý sa nazýva RESTOREFOAM ™. „Proprietárna zmes [materiálov] ponúka štruktúru aj podporu a poskytuje vynikajúci vankúš,“ hovorí. "10 milimetrových ofsetov na päte na nohách je ideálnou polohou pre nohu na zmiernenie napätia z Achilla."."
Nakupuj terazOstatné (lacné) spôsoby liečby a prevencie Achillovej šľachy
Nechcem hodiť cesto na ďalší pár tenisiek? Môžete tiež prispôsobiť svoju súčasnú obuv tak, aby sa stala Achilles priateľskejšou.
Pätný výťah je vložka na topánky, ktorá prechádza pod pätou, aby poskytla, ako už názov napovedá, výťah LIL. Bežne sa používajú na kompenzáciu negatívnych účinkov pevných svalov lýtka, Achillových šliach alebo členkov, DR. Schaeffer hovorí, že malý výťah na päte môže pomôcť znížiť napätie na jemnej šľale. "Zvyčajne je päť milimetrových pätových výťahov primeraný na zmiernenie napätia," hovorí Dr. Geller.
Ďalšou možnosťou je pridať do stielky, ktorá je vložkou na topánky, ktorá podporuje celú vašu nohu. „Správna stielka môže zmeniť to, čo už máte tenisiek, na tlačenie, ktorá má tlmenie absorbujúceho náraz, pätu absorbujúcu nárazy a flexibilnú podporu oblúka,“ hovorí Dr. Schaeffer. DR. Scholl's Prevencia ochranná stielka bolesti a Superfeet Adapt Run vložky sú dobré možnosti.
Ale počkajte, je toho viac! Chcete byť prvým, kto sa dozvedel o najnovších (a najväčších) kvapkách produktu, vlastných zbierkach, zľavách a ďalších? Prihláste sa a nechajte Intel doručené priamo do vašej doručenej pošty.
