Toto sú najlepšie cvičenia pre dlhovekosť, podľa funkčného trénera starnutia

1. Pre vaše srdce: kardio

Pravidelné čerpanie srdca je kritickým faktorom v každom cvičebnom režime, ale je obzvlášť dôležité, keď hovoríme o dlhovekosti. "Vaše srdce je sval a musíte ho stimulovať," hovorí Stacha-Fleming. „Ak nemáte žiadnu kardiovaskulárnu kapacitu, nebudete trvať viac ako 10 alebo 15 minút v akomkoľvek tréningu, pretože sa budete dýchať a nebudete schopní sa tiež zotaviť.„Inými slovami, udržiavanie silného srdca je kľúčom k udržaniu zvyšku vášho tela aj silným.

Vyskúšajte toto kardio cvičenie pre dlhovekosť: plávanie

Aj keď akékoľvek cvičenie, ktoré vám dáva vaše srdce, od svižnej chôdze k skákajúcej lanovej vôli udržiavať váš ticker zdravý, Seea Mathew, PhD, neurobiológ a odborný asistent biológie na University of Mary Hardin-Baylor, predtým povedal dobre+dobré, že k plávaniu tiež ponúka podporu pre váš mozog.

„Zistilo sa, že keď máte poškodenie pamäti a kognitívny pokles, máte nižšie hladiny [neurotrofický faktor odvodený z mozgu] a to, čo bolo vidieť, je to, že plávanie pomáha zvyšovať tieto úrovne,“ hovorí. „To pomáha s pamäťou a poznaním, takže v priebehu času sa vaša pamäť zlepšuje alebo zostáva rovnaká ako v starnutí namiesto klesania.„

Aj keď vedci nie sú stopercentne istí, prečo má plávanie tento účinok, DR. Mathew predpokladá, že to môže mať niečo spoločné s upokojujúcimi účinkami vody a meditatívnou kvalitou vstupu do vašich kôl alebo s celkovým tréningom, ktorý získate z odporu vody. Či tak alebo onak, skákanie v bazéne vám môže poskytnúť dvojité prínosy srdca a mozgu, ktoré zvyšujú dlhovekosť.

2. Pre vaše kosti: silový tréning

„Musíte pracovať svaly, aby ste dali svoje kosti signály, aby ste sa stali silnejšími,“ hovorí Stacha-Fleming. „Cvičenia na ložisku s hmotnosťou vám pomôžu mať silnejšie kosti, ktoré vám pomáhajú udržať silu z dlhodobého hľadiska."

Sila vašich kostí priamo súvisí s ich hustotou v mineráloch, ako je vápnik, a nedostatok cvičenia vedie k väčšej strate týchto dôležitých kostných minerálov (ktoré vás môžu nechať viac náchylnejšie na osteoporózu a rozbitie). Najmä ženy by mali uprednostňovať cvičenia na budovanie kostí, pretože naša hustota kostí dramaticky klesá, keď prejdeme menopauzou.

Vyskúšajte toto cvičenie silového tréningu pre dlhovekosť: drepy

Fyzioterapeut Joel Giffin, DPT, zakladateľ Flex Physicko-Therapy, predtým povedal+dobre, že drepy sú jedným z najlepších cvičení pre dlhovekosť--nie je dôležité váš vek. „Existujú nekonečné spôsoby, ako upraviť, napredovať, meniť a upraviť tak, aby vyhovoval schopnostiam jednotlivca,“. Giffin nám to povedal. „Ak sa to robí s optimálnou formou, drep je prospešný bez ohľadu na úroveň obtiažnosti, pretože je to funkčné cvičenie, ktoré predstavuje pohyb, ktorý musíme robiť každý deň: od sedenia na státie alebo naopak.„Squats tiež skontrolujte väčšinu hlavných svalových skupín-aktivujú glute, nohy, boky a jadro a držaním činky alebo kanvicu môžete pridať bonusové horiace hory tela súčasne.

Naučte sa, ako zdokonaliť formu drepu s trénerom Megan Roup:

3. Pre rovnováhu: flexibilita a mobilita

Flexibilita (schopnosť vášho svalov natiahnuť sa) a mobilita (schopnosť vašich kĺbov dosiahnuť celý rozsah) sú dôležité pri zabezpečovaní správneho pohybu a rovnováhy neskôr v živote, ak sa opýtajte tohto 74-ročného austrálskeho muža, ktorý pracuje na svojom Mobilita každý deň.

Vyskúšajte tento pohyb mobility pre dlhovekosť: Sedenie na podlahe

Aj keď väčšina z nás pravdepodobne trávi viac času sedavým, ako je zdravé, miešanie ho tým, že sedíte na podlahe. Je to preto, že nielenže sedenie so skríženými nohami vyzýva vašu mobilitu, vstávanie a dole z podlahy funguje vaše jadro a rovnováhu. „Sedieť na podlahe a pravidelne dlhé, hlboké drepy sú skvelým spôsobom, ako zvýšiť cirkuláciu, prietok krvi a energiu, zvýšiť flexibilitu a rozsah pohybu, vytvárať priestor a budovať hlbšie povedomie o vašom tele a zároveň vám pomáha cítiť sa uzemnené,“ Špecialista na zarovnanie tela Lauren Roxburgh predtým povedal dobre+dobré.

Toky jogy, rovnako ako tu uvedené tu, vám tiež môžu pomôcť zlepšiť flexibilitu a mobilitu:

Jedna posledná poznámka

Zatiaľ čo začlenenie akéhokoľvek pohybu do vašej rutiny je užitočné, budete si istí, že veci vykopnite raz za chvíľu za chvíľu. Výskum ukazuje, že najlepšie tréningy pre dlhovekosť zahŕňajú fyzickú aktivitu s vysokou intenzitou. Či už je to trieda HIIT alebo rýchlejšia prechádzka, ako ste zvyknutí, len závisí od vášho tela a na to, čo dostane pumpovanie krvi.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.