Tieto pokročilé jogové pózy môžu vyzerať zastrašujúco, ale máte to

Zvládnutie umenia jogového stolového stojanu nie je ľahké, ale môžete sa tam dostať (áno, dokonca aj vy naysayers), ak budete postupovať podľa tohto postupu krok za krokom a choďte pomaly, najlepšie s inštruktorom, ktorý vás spoznáva. Takto odporúča učiteľka jogy a odborník na myslenie Melissa Ruiz:

1. Začnite u psa smerujúceho nadol.
2. Zložte si kolená a predlaktia.
3. Prekladajte prsty a zatlačte prednú časť hlavy do prepletených prstov.
4. Nájdite časť hlavy, ktorá sa cíti najpohodlnejšia na vyváženie. Ísť pomaly.
5. Aktivujte svoje predlaktia, zastrčte prst a zdvihnite boky.
6. Akonáhle budete mať stabilný a pohodlný základ, choďte nohami bližšie k sebe.
7. Prineste jedno koleno na hruď a potom druhé. Zostaňte tu a nájdite rovnováhu. Akonáhle budete pripravení, natiahnite obe nohy do stolového stojana.
8. Zamerajte svoj pohľad na niečo, čo sa nepohybuje a aktivujte svoje jadro a predlaktie. Nezabudnite dýchať.

3. Póza

Chcete zintenzívniť silu hornej časti tela? Dajte vranu pózu. Medzi ďalšie neočakávané výhody patrí zvýšená sila vo vašich ABS, flexory bedra, aduktory a hamstringy, hovorí Land. Nehovoriac. Postupujte podľa pokynov spoločnosti Land krok za krokom nižšie:

1. Začnite v stojacom záhybe vpred. Ohnite kolená a zasadte šírku dlane od seba na svojej podložke.
2. Rozložte svoju váhu rovnomerne na všetkých 10 kĺbov, všetkých 10 prstov a cez obidve dlane.
3. Ohnite lakte, potom vstaňte na špičky a zabalte si kolená okolo horných rúk.
4. Magnetizujte svoje stehná a lakte smerom k stredovej línii, akoby medzi nimi stlačite plážovú loptu.
5. Natiahnite pupok do chrbtice a teším sa za dosah ruky.
6. Postupujte svojím pohľadom a naklonte sa dopredu po celej rade rúk, až kým vaša hlava a ramená nezačne vyrovnať váhu vašich nôh.
7. Keď sa cítite svetlo na špičkách, stlačte päty smerom k svojim kosťom a odlete.

4. Vták raj

Postava Bird of Paradise stoja. Vyžaduje si vážnu kombináciu sily, rovnováhy a flexibility, vďaka čomu je ideálny pre pokročilých jogínov. Nájdite krok za krokom od Ruiz tu:

1. Začnite v predĺženom bočnom uhle pózou s ľavou rukou smerujúcou smerom k podlahe a dosahujte pravú ruku nad hlavu od tela, čím sa vytvorí priama čiara od spodnej časti nohy smerom k špičke prstov.
2. Vezmite ľavú ruku a vylievajte ju cez nohu.
3. Prineste svoju hornú ruku za chrbtom, urobte si polovicu väzby a prekladajte prsty prstov.
4. Otočte srdce a stretnite sa so zadnou nohou druhou nohou smerom k vrcholu vašej podložky.
5. Začnite posúvať svoju hmotnosť smerom k pravej nohe (alebo nohe, ktorá nedrží väzbu).
6. Vezmite nohu, ktorá drží väzbu, a choďte na svoje špičky.
7. Použite väzbu, ktorú ste držali, aby ste pomaly začali zdvíhať hrudník a nakoniec na nohu.
8. Aby ste to vzali do zárezu, môžete tiež rozšíriť nohu, ktorá drží väzbu a dostanete sa do stálych rozdelení. Ak ste sa dostali tak ďaleko, ste skutočný jogu MVP.

5. Póza

Vzhľadom na to, že sme tak zvyknutí na to, aby sme boli na našich telefónoch a počítačoch celé hodiny na konci, chrbty, ako je póza kolesa, môže poskytnúť veľkú úľavu-ale môže byť ťažké zvládnuť. Póza kolesa vyžaduje extrémny rozsah pohybu v ohybe ramene a zápästí, chrbtici a predĺžení bedra. „Vytvára zriedkavú príležitosť na posilnenie zadného tela a rúk pri natiahnutí hrudníka, bočných rebier, brucha a flexorov bedier,“ hovorí Land. „Tiež nám pripomína, že je potrebné silu poskytnúť priestor pre zraniteľnosť.„

Pokračujte v čítaní pokynov, ako vyskúšať pózu kolesa:

1. Ľahnite si na chrbát a postavte sa v moste pózy s rukami na oboch stranách uší s prstami otočenými späť k pleciam.
2. Predĺžte svoju krížu a cinch okolo pásu, aby ste vytvorili ľahkosť v dolnom tele. Potom zatlačte do rúk a zdvihnite plecia z podlahy.
3. Na chvíľu sa pozastaví a dajte na korunu hlavy trochu váhy. Nechajte svoje lakte mierne rozšíriť, aby ste mohli naberať čepele na plece pod vami.
4. Narovnajte ruky a zdvihnite hlavu z podlahy. Použite silu v nohách, aby ste si naklonili hrudník smerom k koncu hlavy svojej podložky. Vdýchnite do priestoru, ktorý vytvárate v hrudi.