Týchto 6 pohybov je všetko, čo potrebujete na prácu 360 stupňov svojho jadra

2. Sit-Ups s jednou nohou: S nohami ohnutými na podlahe, prevráťte sa cez chrbticu a rukou sa dotknite opačnej nohy. Pri kríze otočte svoje telo z svojho jadra. Opakujte na opačnej strane.

3. Jeden push-up do štyroch horolezcov: Začínajte vo vysokej doske, urobte si push-up. Potom cyklujte štyrmi horolezcami, udržujte svoje jadro pevne a pulzujete každé koleno smerom k lakťom. Ak chcete upraviť, spadnite na kolená a odtiaľto urobte push-up, potom zatlačte do svojej vysokej dosky a bicyklujte cez horolezcových horolezcov.

4. Nízke doskové šikmé krízy: Začnite v doske predlaktia so stohovanými ramenami. Prineste si koleno na stranu lakťa (na rovnakej strane tela), stlačte svoje šikmé. Udržujte svoje telo rovnobežné so zemou a ramenami a bokmi na druhú do stredu. Striedavé strany.

5. Rotácie s vysokým doskovým kmeňom: Začnite vo vysokej doske a otočte svoje telo na jednu stranu, natiahnite spodnú nohu pod vami a dostanete hornú ruku k prstom na nohách. Ak chcete upraviť, klepnite na ruku na koleno namiesto toho, aby ste natiahli nohu celú cestu.

6. Bočná doska Crunch: Z bočnej dosky, drvte svoje horné koleno do lakťa a stlačte svoje šikmé. Nezabudnite, že nikdy nenechajte svoju nohu naraziť na zem. Ak chcete upraviť, položte hornú nohu na zem pred nohou a nižte a zdvihnite bok na podlahu.