Milovaný Burpee má skutočne zmysel, keď rozložíte pohyby krok za krokom

Ako urobiť burpee krok za krokom

Časť 1: Stojte v drepe

Burpee začína zo stojacej polohy. Z stojacej polohy sa pohybujte do drepu, pohybujte sa rukami nadol s bokmi, keď sa pripravujete skočiť späť do dosky.

Časť 2: Plank to Push-up

Zastreľte nohy späť a vstúpte do dosky. Z dosky dokončíte úplný push-up a potom sa roztiahnete späť do planky.

Modifikácia: Namiesto toho, aby ste skočili dolu do dosky a polohy push-up, jednoducho urobte krok dozadu a spodničku s kontrolou.

Časť 3: Crunch to Squat Jump

Preskočte nohy späť do rúk. Potom sa zatlačte späť do úplného squat skákak s rukami nad hlavou. Zamerajte sa na mäkké pristátie.

Modifikácia: Namiesto toho, aby ste skočili na nohy do rúk. Môžete tiež preskočiť squatový skok a zatlačiť sa na státie.

Chcete urobiť tréning, ktorý to všetko dáva dokopy? Vyskúšajte toto video, ktoré vám postupuje krok za krokom: