Tieto 2 nápoje sú bohaté na kyselinu chlorogenovú, čo je silné protizápalové činidlo, o ktorom je známe, že pomáha odvrátiť chronické ochorenie

Okrem toho, právomoci na boj proti zápalom kyseliny chlórogenovej môžu tiež pomôcť zmierniť nepohodlie u tých, ktorí trpia chronickou bolesťou. „Ďalej je kyselina chlórogenová neuroprotektívna, čo znamená, že môže zlepšiť a zachovať kognitívne mozgové funkcie, ktoré zahŕňajú rozpätie pozornosti a pamäť,“ pokračuje Maeng. Dodáva, že kyselina chlorogenová môže znížiť krvný tlak podporou funkcie krvných ciev a je bezpečná pre ľudí s miernou hypertenziou konzumovať.

Koľko potrebujete na to, aby ste mohli ťažiť zo svojich ochranných výhod

"Osoba by sa mala zamerať na konzumáciu približne 120 až 300 miligramov kyseliny chlorogenovej denne, aby sa dosiahla požadované zdravotné výhody," hovorí Maeng. (V poslednej štúdii zdieľanej vyššie sa zistilo, že denne už málo 140 miligramov kyseliny chlorogenovej významne znižuje krvný tlak.)

Našťastie je celkom ľahké dosiahnuť tento odporúčaný sortiment pre denný príjem-najmä ak už popíšete cestu k protizápalovým výhodám, či si to uvedomíte alebo nie.

2 nápoje bohaté na protizápalovú kyselinu chlorogenovú

Bubon, prosím: dva nápoje, ktoré zabalia silnú dávku kyseliny chlorogenovej, nie sú nič iné ako káva a čaj. "[Tieto nápoje] sú zvyčajne hlavným zdrojom kyseliny chlorogenovej v strave človeka," hovorí Maeng. „V skutočnosti môže jedna porcia kávy obsahovať až 675 miligramov kyseliny chlorogenovej."

Inými slovami, váš ranný nápoj podľa výberu je ešte prospešnejší pre vašu myseľ a telo, ako ste možno poznali. (Ako desaťročia dlhý denný pijan kávy, ja pre jedného som nadšený v tomto objavení.)

Aby maximalizovala príjem kyseliny chlorogenovej, ponúka Maeng niekoľko užitočných tipov:

Vyskúšajte zelenú kávu

„Zelená káva obsahuje tri rôzne triedy kyseliny chlorogenovej. Ukázalo sa, že pravidelná spotreba prináša v porovnaní s čiernou kávou výraznejšie zdravotné prínosy, “vysvetľuje Maeng. Ak by ste hľadali čo naj robustnejšiu možnú obranu, mohlo by to byť potrebné vyskúšať si túto odrodu. Pamätajte, že vaša štandardná varenie je stále lepšia ako žiadna pivnica.

Popíjajte svoj obľúbený čaj (kofeinovaný) čaj

Maeng hovorí, že čajy s kofeínom a bez neho bali značné množstvo kyseliny chlorogenovej, takže tí, ktorí potrebujú energetický pick-me-up-as, ako aj tí, ktorí uprednostňujú, aby sa predišlo stimulantným a prínosom z ich čaju z výberu výberu. Existuje však niekoľko odrôd, ktoré ponúkajú antioxidant vo vyšších množstvách a tie sa náhodou obsahujú kofeín.

"Čierne a zelené čaje sa používajú po stáročia ako bylinný liek na rôzne choroby, ale až donedávna bola kyselina chlorogenová uznaná ako zdroj určitých zdravotných výhod, ktoré vyplývajú z pravidelnej konzumácie čaju," akcie. (Bonus: Tieto odrody čaju sú tiež bohaté na katechíny, antioxidačné a protizápalové zlúčeniny, ktoré tiež pomáhajú odvrátiť chronické ochorenie a podporovať dlhovekosť.)

Čierne a zelené čaje stranou, Maeng dodáva, že Yerba Mate je obzvlášť bohatý na kyselinu chlorogenovú. Pokračuje 40-gramová varenie tohto pôvodného juhoamerického nápoja, môže vás dostať do denného odporúčaného rozsahu kyseliny chlórogenovej.

Občerstvenie na potravinách, ktoré obsahujú kyselinu chlorogenovú

Preferujte zdravé uhryznutie s touto prospešnou zlúčeninou? Zásobiť sa na vybraných rastlinných potravinách. "Začlenenie ovocia, ako sú čučoriedky a jablká, do každodennej stravy je [iným] jednoduchým spôsobom, ako zvýšiť príjem kyseliny chlorogenovej," uzatvára Maeng. Medzi ďalšie potraviny, ktoré ich obsahujú.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.