Existujú tisíce variácií squat, ale toto sú 2 najdôležitejšie typy pre bežcov

Výskum naznačuje, že vaše zbrane predstavujú asi 10 percent z vašej celkovej telesnej hmotnosti a zapisujú ich, aby vám pomohli fungovať efektívnejšie, v skutočnosti zlepšuje vašu metabolickú účinnosť. (Toto je fantastický spôsob, ako povedať, že húpanie rúk môže pomôcť vášmu telu efektívne využívať jeho energiu.) Všetci chceme fungovať efektívne, správne?

2. Bočná drep

Päta prsty na nohách širšie od seba a ohýbajte sa do pravého kolena, aby bola vaša ľavá noha rovná a silná (ale nie je uzamknutá). Zatlačte svoju korisť dozadu a prineste ruky do bokov. Prejdite sa zo strany na stranu, ohýbajte sa a narovnávajú opačné nohy. Uistite sa, že zostanete späť na pätách a ak sa vám to páči, vyčistite si ruku cez podlahu, keď sa otáčate zľava po vašej pravici.

Bočné drepy zabalia dvojitú whammy natiahnutia jedného hamstringu, zatiaľ čo vaše protiľahlé svetlá oheň. Pri korčuľovaní cez pohyb budete tiež pracovať na členkovej mobilite, takže zvážte, že čerešňa na vrchole.

Gratulujeme, bežec-ste pripravení na míle dopredu.