Existujú 3 jedinečné typy osamelosti-je zlyhanie každého z nich a ako sa podľa toho vysporiadať

3 typy osamelosti, ako sa zvyčajne prejavujú a čo robiť s každým

Intímna osamelosť

"Intímna osamelosť sa vyskytuje, keď nemáme hlboký vzťah s niekým, na koho sa môžeme obrátiť v časoch núdze," psychológ a odborníčka na priateľstvo Marisa Franco, PhD, predtým povedala dobre+dobré. To by mohlo znamenať absenciu najlepšieho priateľa-alebo naozaj len akýkoľvek dobrý priateľ-alebo manžel / manželka alebo člen rodiny, s ktorými máte pocit, že nemáte skutočné hranice: Žiadny problém ani problém nie je mimo stola pre srdce-srdiečko.

Je veľmi možné, že pandemické objasnené pre vás, kto zapadá do tejto dimenzie blízkeho dôverníka (a kto nie), pretože to sú zvyčajne ľudia, o ktorých by ste sa pri kríze opierali. To znamená, že sa cítim odpojený od vy Môže vás tiež viesť k tomu, aby ste sa zadržali pred vytvorením tejto blízkej dynamiky s iným človekom, ktorý vám môže byť skutočne veľmi ochotný vám ponúknuť podporu, hovorí terapeutka Elizabeth Marks, LMSW.

Ako sa popasovať: Aby ste prelomili tento samonosný cyklus, je nevyhnutné nájsť nové spôsoby, ako sa spojiť s blízkym priateľom alebo partnerom, hovorí terapeutka Sara Stein, LMSW. "Vráťte sa späť k čomukoľvek, čo vás priviedlo na prvom mieste, či už to bola zdieľaná láska k určitému hudobnému žánru alebo dobrodružné jedlo," hovorí. Tento akt môže urobiť priestor pre hlbšiu zraniteľnosť, čo môže predchádzať pocitom intímnej osamelosti v prvom rade.

Relačná osamelosť

Aj keď intímna osamelosť pochádza z pocitu, že vám chýba blízky dôverník alebo nevyhnutný priateľ, relačná osamelosť je viac prepojená s vnímanou alebo skutočnou neprítomnosťou širšej siete priateľstva.

Ako taký bol tento typ osamelosti pravdepodobne najbežnejším, ktorý sa objavil počas pandémie. V skutočnosti výskum dospelých v strednom a staršom veku ukázal, že frekvencia kontaktu s touto skupinou „hlavných sociálnych partnerov“ bola najsilnejšou preventívnou metrikou proti rozvoju relačnej osamelosti. A vďaka sociálnemu dištancovaniu táto frekvencia pravdepodobne klesla na všetky okrem nuly počas uzamknutia.

Ako sa popasovať: Aj keď plány s týmito priateľmi opäť môžu byť jednoduchým riešením pre tento typ osamelosti, Marks hovorí. Užitočný tip od Dr. Franko? Pripočujte sa predpokladom, že vaši priatelia ako ste vy, rovnako ako vás radi. „Výskum ukazuje, že sme zvyčajne menej pravdepodobné, že budeme odmietnutí, ako si myslíme, že sme,“ hovorí.

Kolektívna osamelosť

Okrem vašich intímnych priateľov a dokonca aj váš vnútorný kruh leží širšia komunita ľudí, s ktorými by ste mohli zdieľať slabé spojenia, to je „Fringe“ priatelia, s ktorými by ste sa mohli tešiť z spoločného záujmu alebo účelu, ako aj známymi, ako sú vaše susedia. Kolektívna osamelosť sa stane, keď sa cítite odpojení od tejto väčšej skupiny. A pravdepodobne sa zvýšilo aj počas pandémie, pretože virtuálne platformy často zaostávajú, pokiaľ ide o obnovovanie interakcií, ako je napríklad naraziť na niekoho v bare alebo v kancelárii v kancelárii.

Ako sa popasovať: „Keď sa obmedzenia naďalej menia, využívajte výhody, kde sa môžete bezpečne obklopiť ostatnými, aj keď sú to ľudia, ktorých nepoznáte dobre alebo vôbec,“ hovorí Stein. „Rýchla zmena scenérie, ako je napríklad prechádzka po bloku alebo prechádzka vo vašom okolí, môže slúžiť ako pripomienka komunity, ktorá existuje okolo vás, a možno by ste boli príjemne prekvapení tým, aké príjemné sa to môže cítiť."

Ak sú osamelé pocity stále prenikajúce, nezabudnite, že to, ako sa rozhodnete vnímať a zvládnuť, že osamelosť je v rámci vašej kontroly-a môže zohrávať hlavnú úlohu aj pri jej povolení. V skutočnosti podľa prehľadu vedeckej literatúry o osamelosti z roku 2016 o osamelosti, jednej z najúčinnejších liečieb osamelosti, kognitívnej behaviorálnej terapie, centrá, ktoré pomáhajú ľuďom identifikovať „automatické negatívne myšlienky, ktoré by mohli mať o sociálnych interakciách“, a „ich považovať ako možno chybné hypotézy, ktoré je potrebné skôr overiť, ako ako fakty, na ktoré sa majú konať."

Inými slovami, namiesto zdvojnásobenia negatívnych myšlienok obklopujúcich osamelosť vnímajte pocit ako príležitosť prehodnotiť úlohu rôznych vzťahov vo vašom živote-a ako tlak na zvýšenie vašej praxe aktivít, ako je denník, meditácia a akékoľvek ďalšie forma starostlivosti o seba, ktorá vyžaduje iba spoločnosť jednej spoločnosti.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.