Existujú 3 štýly zvládania, ako by vedenie vás mohlo pomôcť zmierniť stres

Nižšie sa dozviete o troch adaptívnych štýloch zvládania, ktoré vám môžu skutočne prospieť.

3 štýly zvládania

V 80. rokoch 20. storočia psychológovia Richard Lazarus a Susan Folkman najskôr zistili, že mechanizmy zvládania sa majú slúžiť jednému z dvoch hlavných účelov: riešenie problémov priamo súvisiacich so stresorom alebo zníženie negatívnych emócií prichádzajúcich z Stresoror. Odvtedy sa objavilo mnoho myšlienkových škôl o tom, koľko štýlov zvládania je. Aby sa veci udržali jednoduché a užitočné, nižšie nájdete tri hlavné štýly zvládania a niektoré zo špecifických mechanizmov, ktoré by mohli spadať pod záštitu každého z nich.

1. Zvládanie orientované na úlohy

Táto stratégia si vyžaduje veľmi aktívne riešenie problémov a zameranie sa na veci, ktoré ste môcť Ovládajte aj v časoch, ako sú tieto. Keď sa v podstate všetko cíti z druhov.

Napríklad, ak útok na Roe v. Brodiť pridáva k svojmu stresu, môžete zostať informovaný viac a proaktívnym spôsobom. Ak sa cítite útechu z toho, že viete, čo sa deje, a skúmate, ako môžete napríklad pomôcť, je to skvelé miesto na začatie.

Vo vašom vlastnom živote, DR. Manly tiež poukazuje na to, že môžete začať stanovovať realistické ciele a potom podniknúť kroky dieťaťa k ich dosiahnutiu.

2. Zvládanie orientované na emócie

Ako pasívny, ale potenciálne silný spôsob manipulácie s stresormi, tento štýl zvládania vyvoláva mechanizmy, ktoré majú čo do činenia s ovládaním vašich emócií. Môže to začať jednoduchým preladením vašich skúseností s humorom, praktizovaním stratégií pozitivity alebo prijatím vďačnosti za aspekty života, ktorú od vás pandémia nevzala. (Vieš, ako Mac a syr a Netflix, a, uh, možno len tie veci.)

K dispozícii je tiež veľa emotívnych aktivít zvládania, ktoré môžu pomôcť upokojiť náš stres. DR. Manly navrhuje tvorivé aktivity, denník, meditácia, hlboké dýchanie, hranie s domácimi miláčikmi a/alebo trávenie času v prírode. To všetko sú metódy zvládania emócií bez námahy, ktoré znižujú úroveň kortizolu a podporujú náš zmysel pre blaho.

Ale nezabudnite na to, ako používate riešenie problémov zameraných na emócie, aby ste sa zachránili pred pádom do maladaptívneho správania, aby ste „zmiernili bolesť“.

3. Vyhýbanie sa

Všeobecne povedané, tento štýl zvládania je o ignorovaní problému. Možno to vyzerá ako odvzdušnenie bez toho, aby ste sa pokúsili nájsť riešenie, priraďovať nejaký druh sebaobýzu alebo neuznáva, že v prvom rade je problém. Mohlo by tiež obsahovať akékoľvek iné maladaptívne mechanizmy zvládania, ak to problém presmeruje smerom navonok deštruktívnym spôsobom.

Ak ste niekto, kto skresľuje k vyhýbajúcej sa štýlu zvládania, môžete mať úžitok zo vyskúšania mechanizmu s názvom „Význam výroby.„Aj keď dáva zmysel pre túto masívnu prebiehajúcu tragédiu, ani sa necíti mysliteľná, je to stratégia, ktorá sa používa v iných prípadoch po minulých kolektívnych traumách. Napríklad jedna štúdia sa zamerala na metódy zvládania zvládania 1004 dospelých približne šesť týždňov po teroristických útokoch z 11. septembra v Spojených štátoch, a hoci dve metódy priniesli rôzne pozitívne účinky, čo znamená, že tvorba bola spojená s menšou tiesňou.

Takže, urobte nejakú dušu, ktorá hľadá, aby ste si mohli zaujať, čo vy (a všetci z nás) môžete z tejto situácie získať. Uveďte všetky možné pozitíva a dokonca aj úzke strieborné podšívky, ktoré sa môžu vyskytnúť na druhej strane. A, viete, stratégie ako meditácia a kvalitný spánok môžu byť tiež užitočnými mechanizmami.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.