Tipy na terapeutovi, ako vyťažiť maximum zo dňa „Deň duševného zdravia“

Kedy si vziať deň duševného zdravia

Krátka odpoveď: Keď ju potrebujete. Presnejšie Jill Sylvester, LMHC, autor Dôverujte svojej intuícii, Hovorí, že by ste mali zvážiť, ako si vziať deň voľna, keď sa cítite zvýšené ťažkosti s príchodom pracovného dňa (ale nie toľko, že je to kritický problém). „Niekto by mal vziať deň duševného zdravia z práce, keď v tele cítia tlak na budovy, cítia sa, akoby pálili sviečku na oboch koncoch,“ hovorí Sylvester.

Spôsob, ako zistiť, aký je váš „tank“, požičať si od predchádzajúcej analógie Rhodes-Levin, je počúvať spôsob, akým sa vaše telo cíti v prostredí, v ktorom pracujete. Buduje sa vaša úzkosť pri prechádzke dverami vášho pracoviska? Ocitnete sa napínať po celý deň? Prechádzate práve pohybmi, keď vás vaša práca zvykla vzrušovať? To všetko sú príznaky, aby ste si dali deň duševného zdravia.

Psychológka Marianna Strongin, PsyD, dodáva, že ak prechádzate vážnejšími štádiami úzkosti alebo depresie, mohli by ste mať úžitok aj z času voľna pre emocionálnu starostlivosť o seba. Platí to najmä v prípade, že ste uprostred riešenia niečoho tvrdého, napríklad strata člena rodiny alebo koniec dlhodobého vzťahu. Aj keď sa odrazí späť od náročného zážitku, nedôjde cez noc, môže to byť prospešné, že bude mať čas na spracovanie.

Ako najlepšie stráviť deň duševného zdravia

Pokiaľ ide o štruktúrovanie vášho dňa voľna, všetci odborníci tvrdia, že sa to bude líšiť od človeka k človeku. „Ak už ste blízko prázdnej nádrže, môže to byť všetko, čo môžete urobiť,“ hovorí Rhodes-Levin. To môže platiť podobne pre niekoho, kto berie deň duševného zdravia kvôli obzvlášť zlým záchvatom depresie alebo úzkosti; niekedy robiť čokoľvek okrem odpočinku je príliš ťažké-to je v poriadku.

Ak máte energiu na to, aby ste boli vonku, všetci odborníci tvrdia, že najlepším spôsobom, ako stráviť deň duševného zdravia, je niečo, čo vás rozsvieti. „Čokoľvek ťa trochu nadchne, ale nie je vyčerpávajúce,“ hovorí Rhodes-Levin.

Sylvester tiež odporúča robiť niečo, čo bude inšpirujúce. To by mohlo znamenať kopanie do knihy svojpomoc, ktorá bola celé týždne na vašom nočnom stolíku, sledovanie inšpiratívneho dokumentu alebo naladenie dovnútra a viac spájaním vašich osobných vášní a cieľov. Odporúča tiež aktivity, ktoré sú vedecky spojené s podporovaním šťastia, napríklad v prírode, cvičenie alebo trávenie času s priateľom.

DR. Strongin zdôrazňuje, že deň by sa mal stráviť zameraním vy. „Osobne by som rád robil určitú starostlivosť o seba, či už ide o tvár tváre alebo vlasy,“ hovorí. „Cítim sa, akoby som sa vzdal späť sebe, čo mi umožňuje vrátiť ostatným neskôr.„Niekedy, DR. Strongin hovorí, že môže byť prospešné stráviť deň duševného zdravia starostlivosťou o osobné práce, ktoré spôsobujú stres. „Organizácia vášho domu môže tiež pomôcť vytvoriť zdravé prostredie doma a môže byť mimoriadne terapeutická,“ dodáva.

Čo nie robiť pri prijímaní dňa duševného zdravia

Číslo jedna, ktorú si treba zapamätať: „Nerobte si deň duševného zdravia, aby ste pracovali z domu,“ hovorí Sylvester. Ak strávite deň duševného zdravia pochovaný vo svojej doručenej pošte, je menej pravdepodobné, že sa vrátite do práce nabíjané, ako ak ho trávite odpočinkom alebo robíte niečo, čo vás naplní radosťou.

„Deň duševného zdravia by mal byť reálny Break, “súhlasí Dr. Silný. „Dôrazne navrhujem, aby ľudia používali tento čas skôr na seba, než na požiadavky každodenného života. Jediným spôsobom, ako získať skutočnú emocionálnu prestávku, je skutočne si ju vziať.„

Rhodos-Levin zdôrazňuje, že deň duševného zdravia by sa mal zamerať vy. „Je to deň, ako si pomôcť, nie iným, vrátane vašich detí, rodičov alebo manželov,“ hovorí. "Toto je nie sebecký. Toto je seba-láska. Nemôžete dať z prázdnej fontány. Naplňte si vlastnú fontánu. A pre dobrotu, čokoľvek robíte, necítite sa vinný z toho, že si vezmete deň!„

Ako rozpoznať, kedy potrebujete viac ako len deň duševného zdravia

Zatiaľ čo dni duševného zdravia sú prospešné, je tiež dôležité si uvedomiť, kedy by sa mala vyhľadať odborná pomoc alebo by sa mala vykonať väčšia zmena života. „Deň duševného zdravia nestačí, keď sa niekto naďalej cíti vypustený a vyčerpaný každý deň aj po dni relaxácie,“ hovorí Sylvester. „Možno je čas zmeniť svoju prácu, svoje vzťahy, svoje návyky alebo naplánovať reláciu s odborníkom v oblasti duševného zdravia, ktorý vás môže viesť ďalej.„

Ak sa vrátite do práce a nemôžete sa sústrediť alebo sa často cítite slzne, nervózne a nedokáže sa upokojiť, to všetko sú príznaky DR. Strongin hovorí, že môže byť užitočné pravidelne vidieť terapeuta. „Rituál, ktorý si vyžaduje čas na seba a chodenie na terapiu, sa môže neuveriteľne uzdraviť a môže mať účinnejší vplyv na duševné zdravie ako len deň duševného zdravia,“ hovorí.

Najdôležitejšie je rozpoznávanie vašich emocionálnych potrieb. „Zaobchádzanie s našimi emóciami a stresormi by malo byť súčasťou našej pravidelnej starostlivosti,“ hovorí Rhodes-Levin. „Nečakaj, kým si blízko k rozchodu, aby si sa o seba postaral.„

Ak si nie ste istí, ako požiadať svojho šéfa o deň duševného zdravia, tu je niekoľko tipov. Navyše, ako vytvoriť dlhotrvajúce šťastie.