Veľmi chladné zdravotné prínosy z hľadiska ľadového kúpeľa

Aké sú výhody ľadového kúpeľa?

Moss hovorí, že ľadové kúpele sú úmyselným stresorom, podobne ako pri tréningu v telocvični. „Takže napríklad pridanie hmotnosti k činke, keď robíte drepy alebo pridáte intenzitu do behu alebo dĺžky do toho, ako ďaleko radíte,“ hovorí. „To, čo si si dovolil tým, že pôjdete do tohto stresujúceho prostredia, je to, že je to príležitosť prepísať svoj autonómny nervový systém. Takže váš inštinkt boja alebo letu zhasne v zime a ak ste normálny človek, ste ako!„Ale potom trénujete dych, čo vám pomôže ovládať túto reakciu na boj alebo letu. „Keď sa dostanete von, zasiahne vás masívna dávka dopamínu a norepinefrínu,“ hovorí. „Zvyšuje tiež autofágiu.„

Aké sú všeobecné pokyny?

Dve veci sú tu dôležité: choďte do zariadenia s vyškolenými profesionálmi a choďte na tri minúty ponorené na 35 stupňov Fahrenheita. „Ak nemôžu ísť tak chladno alebo nechcú ísť tak chladno, to je v poriadku,“ hovorí Moss, „ale budete musieť ísť dlhšie v teplejšej vode.„ Ohrievač Byť relatívnym termínom, samozrejme.

V normálnych časoch odporúča Moss ísť do zariadenia na vedenie procesom sedenia vo vani ľadovej vody na tri minúty. „Nielenže môžu komunikovať, čo by sa mohlo stať, ale tiež s vami komunikovať, keď ste v ľade,“ hovorí. Zatiaľ čo veľa ľudí pozná základné informácie, je to „veľmi náročná“ situácia, ktorú možno pomôcť pomocou trénera, hovorí. „Nemôžem zveličovať prínos,“ hovorí.

Môžete si robiť ľadové kúpele doma?

Medzitým je tu vždy cestovná cesta. „Ak niekto dokáže ísť do sprchy, dajte vodu tak chladnú, ako môže tolerovať, a zostať pod ňou najmenej 30 sekúnd, to stačí na podporu prospešnej hormonálnej reakcie,“ hovorí Moss. „Kde môžete ísť na studenú vodu alebo vystavenie chladu, urobte to,“ hovorí. To by tiež mohlo vyzerať ako kráčať vonku bez bundy alebo skákať do oceánu.

„Je to trochu vtipné, pretože niektorí ľudia sú ako:„ Len nerobím zimu, vždy som zima, “a bol som jedným z tých ľudí. Ale tu je zaujímavé veci-fyzické výhody, skutočne stlačí tlačidlo reset vo vašom tele ako žiadny iný. Je to neuveriteľné pre duševné zdravie a jasnosť, “hovorí Moss. Poznamenáva, že cez svoj program dychu a expozície vzala asi 320 ľudí v Deuce a terapia môže byť prispôsobená jednotlivcovi. Napríklad iba namáčanie rúk a nôh.

Odporúča, aby každý, kto má vážne zdravotné obavy, ako sú ťahy alebo srdcové choroby, nemal robiť ľadové kúpele. A nemali by ste robiť ľadové kúpele každý deň. „Na konci dňa sa snažíme prispôsobiť sa a prispôsobiť sa, nebudeš robiť to isté každý deň,“ hovorí. „Chcete, aby vaše telo mohlo fyzicky a psychicky pôsobiť s ľadom a bez ľadu a chcete ho použiť ako nástroj.„