Trifecta vŕtačiek mobility, ktoré potrebujete na šnupanie bolesti kolena

2. Škorpión

Stále v polohe výpadu, ohýbajte ľavé koleno a priveďte ľavú ruku za seba, aby ste ju chytili. Uistite sa, že ste prišli na mäkké miesto ľavého kolena (nie na kolená). Položte pravú ruku na pravé koleno, aby ste si udržali rovnováhu. Držte a dýchajte tu. Nezabudnite tiež natiahnuť opačnú stranu.

3. Upravená póza dieťaťa

Príďte do polohy kľačania s ramenami priamo nad zápästiami a bokmi priamo nad kolená. Roztiahnite ľavú nohu na stranu tak, aby bol podrážka vašej nohy pevne zasadená na podlahe. Začína sa hojdať dopredu a dozadu vo vašom rozsahu pohybu. Boky.

Teraz ste pripravení na mobilitu celého tela a táto vŕtačka trvá iba 10 minút:

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.