Najchytrejšie spôsoby, ako sa zahriať na silový tréning, podľa fitness profesionálov

2. Udržujte svoju dynamiku napínania

Vo vašom zahrievaní by malo byť v skutočnosti veľké množstvo kardio (aj keď áno, bežecký pás môže mať odpočinok). Podľa Miltona by ste mali robiť dynamické napínanie, čo v podstate znamená, že sa pohybujete pohybom, aby ste sa zahreli svaly namiesto toho, aby ste držali statický úsek. „Keď držíš statický úsek, v skutočnosti to reguluje nervové vedenie svalu,“ hovorí. "Neaktivujete svaly, že chcete byť veľmi aktívni, keď robíte cvičenie.".„Udržujte statické napínanie pre svoje ochladenie a namiesto toho sa rozhodnite pre úseky, ktoré pohybujú telom a dostávajú krv pre to, čo je pred nami.

3. Vždy zahrievajte svoje jadro

Zahrievanie vášho jadra je veľmi dôležité pri váhovom tréningu. Povedzme, že robíte nadzemné ramenné lisy, ktoré hovorí, že okrem zahrievania ramien musíte zahriať svoje jadro, aby vás mohla stabilizovať, aby ste si udržali správnu formu. "Ak nemáte celý pohyb ramien, často vidíte ľudí, ktorí sa klenujú chrbtom," hovorí Apt. „Takže teraz to znamená, že používate rôzne svaly a nestabilizujete sa správne cez jadro,“ podľa neho robí pohyb menej efektívnym.

Ak chcete zahriať hornú časť tela a jadra, Milton odporúča začať s kolenami, s rukami pod pleciami. Začína sa na pravej strane, položte ruku hore, uhlopriečne, aby ste vytvorili polovicu „y“ polohu. Tým sa vyhodí vaše pasce, ktoré budete potrebovať počas lisov na hrudi alebo LAT. Ak sa chcete dostať do rotátorovej manžety, zoberte si ruku z tejto polovice „y“ a prejdite ju do ľavého bedra. Milton hovorí, že v tejto pozícii tiež zahrievate svoje jadro, pretože ho musíte zapojiť, aby ste si udržali správnu formu.

4. Zahrejte členky pre akýkoľvek stojaci pohyb

Pri práci s váhami pri státí nezabudnite venovať pozornosť zahrievaniu členkov. Milton hovorí, že je to kľúč, pretože ich používate počas cvičení na spodnej časti tela, ako sú výpady, drepy a kroky. Ak to chcete urobiť, začnite na jednom kolene s druhou nohou vpredu (boky, kolená a členky sú ohnuté na 90 stupňov) a pohybujte sa medzi naklonením dopredu a stlačením predného kolena cez prsty na nohách (držte prednú pätu pritlačené do zeme) a Potom posielate boky dozadu, ohýbajte prednú nohu a natiahnete ochromenie. Potom ste pripravení dostať sa k dobrým veciam. Šťastné zdvíhanie!

Vezmite si silový tréning na ďalšiu úroveň spomaľovaním a priblížením sa k nemu rovnakým spôsobom, ako by ste tok jogy.