Tajomstvo lepšieho silového tréningu je strategické zahrievanie. Vyskúšajte túto 11-minútovú rutinu mobilizujúcu spoločnú kĺb od trénera

Neskôr sa Jones pohyboval cez kruhové „požiarne hydranty“, ktoré sú tvárivo pomenované podľa spôsobu, akým sa podobajú psovi močiacim na požiarne hydrant. Má vás, aby ste si vzali nohu, von, okolo a späť, zatiaľ čo vaše jadro udržiava zapojené a späť rovno. Žiadne klenuté chrbty pre tento pohyb-chcete izolovať tento bedr a získať úplnú rotáciu, aby ste uvoľnili kĺb a zvýšili prietok krvi. Toto je druh veci, ktorá vám pomáha lepšie sa pohybovať a zdvíhať sa ťažšie počas vášho tréningu. „Budete sa cítiť voľnejšie a schopnejšie získať lepší pohyb,“ hovorí Jones.

Ďalej je niekoľko svalových aktivujúcich pohyby pomocou izometrických pozícií, aby sa tieto svalové vlákna strelili a pripravili sa na väčšie pohyby. A Jones končí niekoľkými dynamickými cvičeniami s plyometrickými cvičenia. „Je skvelé mať nejakú plyometriu, aby sa vaše tkanivá dostali viac a pripravené na to,“ hovorí Jones.

Uvoľnenie a zahriatie tela je len 11 minút. Takže si zoberte nejaké pohodlné oblečenie a stlačte Play.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.