Jedna vec, ktorú tréner hovorí, že by ste mali * vždy * robiť počas cvičení hornej časti tela

Začnite v stojacej polohe s nohami okolo vzdialenosti bedrovej šírky od seba a držiavajte činku v každej ruke s dlaňami smerujúcimi k sebe navzájom. Na kolenách by mal byť mierny ohyb. Vložte svoje činky na štvorkolky, zapojte svoje jadro a zdvihnite ruky do polohy „V“. Nechoďte vyššie ako výška ramena. Drhnite ruky dozadu, aby vaše závažia spočívali na vašich štvorkolkách a uistite sa, že sa nekláňate dozadu.

4. Reverzná muška

Začnite s nohami spolu a ohybom v kolenách. Stlačte kolená k sebe a potom naklonte dopredu v páse. Prineste si ruky pred svoje telo. „Teraz si predstavte, že kreslíš nejaké pekné krídla a otvoríš sa, držíš na sekundu na vrchole svojho sortimentu a vytiahneš ho a stlačíš,“ hovorí de la Rue. „Na krku a ramenách by nemalo byť kmeň.„

5. Ohýbací riadok

Začnite s nohami spolu a ohybom v kolenách. Stlačte kolená k sebe a potom naklonte dopredu v páse. Prineste ruky pred svoje telo a odveďte lakte späť za vami a držte ruky blízko vašich strán. Pozastavte sa na sekundu v hornej časti pohybu a potom vráťte ruky do východiskovej polohy.

6. Predĺženie tricepsu

Začnite s nohami spolu a ohybom v kolenách. Stlačte kolená k sebe a potom naklonte dopredu v páse. Prineste si ruky pred svoje telo. Skrvte ruky na hrudník, na sekundu sa zastavte a potom ich narovnajte, keď ich natiahnete späť za vami. Priveďte ruky späť na vrchol pohybu.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.