Ranné návyky, ktoré si osvojujú čo najskôr pre lepšie zdravie čriev po celý deň

2. Vytvorte si raňajky na prebiotické potraviny

Prebiotiká (skratka pre prebiotické vlákno) sú typom nepodstatných uhľohydrátov, ktoré kŕmia vaše črevné baktérie a pomáhajú im prosperovať. „To podporuje náš mikrobióm a jeho úlohu v imunite, metabolizme, duševnom zdraví a ďalších,“ hovorí Jones.

Pri každom jedle by sme mali konzumovať prebiotiká, ktoré pochádzajú z rastlinných potravín ako ovs, jačmeň a raže. Ale raňajky bohaté na rastlinné potraviny s prebiotickým vláknom nielen pre vás šťastná prvá vec v a.m.; Jones hovorí, že začatie ráno vyplňovaním vlákniny a vysokokvalitných sacharidov vám tiež pomáha mať po celý deň regulovanejšiu chuť do jedla. Vychutnajte si banán s ovsenými vločkami alebo varený jačmeň s nasekanými jablkami a škoricou.

3. Pridajte na tanier tiež nejaké probiotické jedlá

Keď hovoríte o zdraví čreva, nemôžete zabudnúť na dôležitosť probiotík-aca „dobrých“ baktérií-ako dobre. „Zatiaľ čo pravidelný príjem prebiotických potravín v priebehu času podporuje črevo, probiotické potraviny alebo potraviny obsahujúce živé baktérie, môže mať okamžitý vplyv na zdravie trávenia,“ hovorí Jones.

Zatiaľ čo jogurt môže byť vašou prvou myšlienkou, je dôležité jesť rôzne probiotické a fermentované potraviny, takže vaše črevo nie je ohromené rovnakými bakteriálnymi kmeňmi a nakoniec v iných chýbajú. „Vyskúšajte Kefir pre silnejšiu a rozmanitejšiu zmes alebo odlišné značky jogurtu a Kombucha s vašimi raňajkami. Môžete tiež pripraviť raňajky tacos a doplniť ich s kimchi, “hovorí.

4. Získajte nejaký pohyb

„Ukázalo sa, že fyzická aktivita zlepšuje mikrobiálnu diverzitu čreva, čo znamená rast v prospešných baktériách. Tým, že sa chystáte na svižnú prechádzku, krátky jog alebo domáce cvičenie zvýšite svoje črevo dobrý Baktérie, ktoré zlepšujú trávenie, ako aj absorpciu živín a celkové zdravie, “hovorí Trista Best, MPH, RD. Navyše, fyzická aktivita pomáha doslova udržiavať veci v pohybe cez váš tráviaci trakt. "Súčasťou toho, čo spôsobuje, že sa naše črevo pohybuje, je naša vrodená svalstvo," gastroenterológ Niket Sonpal, MD, predtým povedal dobre+dobré. "Keď cvičíte, vychádzate okolo a tiež sťahujete tie základné svaly, čo pomáha posunúť hovno vpred."."

Môžete si urobiť čas na úplné cvičenie alebo len urobiť rýchle cvičenia HIIT, tok jogy, švihavé lano alebo rýchly beh hore a dole po dobu 10 minút. Robíte to, čo funguje pre vaše potreby a čas v a.m. Každý kúsok vám pomôže prebudiť!