Kľúč k cvičeniu „čas pod napätím“, ktorý nebude stresovať vaše kĺby? Odporové pásma

Ako čo najlepšie využiť tréningy odporových kapely

Aby ste dostali všetko, čo môžete z odporovej kapely, existuje niekoľko tipov, ktoré treba pamätať na. Na prvom mieste sa pohybuje celým rozsahom pohybu-dokonca aj v jeho najnáročnejšom bode.

"Kvôli zvýšeniu intenzity pri dosiahnutí celého rozsahu pohybu môže byť tendencia obmedziť a nepohybovať sa celým dosahom," hovorí Tucker. Napriek tomu pôjdete až k vášmu koncovému bodu vám pomôže udržať rovnováhu v tele a získať maximum z tréningu.

Tiež je rozhodujúce výber správneho odporového pásma. Aby ste to zistili, venujte pozornosť svojej formuláre: „Vyberte si úroveň kapely, ktorá je náročná, ale že sa môžete pohybovať celým rozsahom pohybu,“ hovorí Tucker. „Ak si nie ste istí, ktorá skupina úrovní si vybrať, vždy odporúčame chytiť dva. Môžete začať s ťažšou kapelou a ak/keď máte pocit, že sa váš formulár začne skĺznuť alebo že skrátite svoj rozsah pohybu, prepnite na ľahšie pásmo."

5 Odporové pásmo sa pohybuje pre kĺbový bezbolestný „čas na cvičenie“

Pripravený začať? Tucker rozložila niektoré zo svojich obľúbených pásov odporu, ktoré budú fungovať ako vaše horné aj dolné telo. Na tieto cvičenia budete potrebovať kapelu s rukoväťami a na niektorých miestach vo vašej domácnosti alebo v telocvični, kde ju môžete bezpečne ukotviť. Tucker navrhuje vykonávať 16 opakovaní každého cvičenia, uistite sa, že zasiahne obe strany na cvičeniach s jednou končatinou a každé dva až štyrikrát urobíte pre skvelé cvičenie.

Štvornásobný krok

Je to skvelý spôsob, ako pridať nejaký ďalší odpor k vyhoreniu glute. Tento krok bude fungovať na glute a hamstringy.

1. Začnite na rukách a kolenách v stolovej polohe, s rukami pod pleciami, kolená pod bokom.
2. Služujte kapelu okolo jednej nohy a držte rukoväte v každej ruke.
3. Udržujte svoju nohu ohýbanú a vonkajšie otáčané nohy a vykopnite rovno dozadu, úplne predlžujte koleno a cítime, že napätie v kapele sa zvýši.

Nadmerne

1. Zakotvte pásm.
2. Tvár preč od kotvy a držte jednu rukoväť v každej ruke rukami pri bokoch. V kapele by nemalo byť významné napätie (zatiaľ!)
3. Natiahnite ruky dopredu do výšky hrudníka s dlaňami smerujúcimi k bicepsu, potom ohnite lakte a privedú ruky na plecia.
4. Keď sú vaše ruky stále ohnuté, otočte dlane dole a potom natiahnite ruky rovno dopredu vo výške ramena a pracujte na hrudi.
5. Keď ohýbate lakte, cítite, že sa zadné svaly zapoja.

Lat Pull and Stlačenie

Tento krok funguje s vašim svalom Latissimus dorsi v chrbte.

1. Zakotvte kapelu nad hlavou, keď ju opakuje okolo bezpečného objektu.
2. Držte jednu rukoväť v každej ruke a vytiahnite lakte dole ohnutými ramenami a dlaňami smerujúcimi von.
3. Natiahnite ruky dozadu nad hlavou a potom stlačte dopredu a dole s priamymi rukami.
4. Pomaly a s kontrolou natiahnite ruky dozadu nad hlavou.

Riadok

1. Zakotvte pásm.
2. Zmierte sa s kotvou a držte jednu rukoväť v každej ruke, stáť dosť ďaleko od vašej kotvy, že v kapele nie je žiadna voľba.
3. Potiahnite lakte dozadu s dlaňami smerujúcimi k sebe navzájom, privádzajte rukoväte k bokom, keď stlačte vaše svaly chrbta a aktivujte vaše kosoštvorce.

Tricepové impulzy

1. Zatiaľ čo stojíte v rozdelenom postoji, umiestnite stred kapely pod prednú nohu a v každej ruke držte jednu rukoväť.
2. Roztiahnite ruky po boku (okolo úrovne bedra) a zaveste svoje telo vpred v uhle 45 stupňov. V kapele by malo byť napätie s ľahkým až stredným.
3. Pulzujte ramená priamo hore s dlaňami smerujúcimi nahor (odpor sa zvýši!), snažiť sa zabrániť tomu, aby kapely klesli pod boky.

Alebo sledujte spolu s týmto tréningom, aby ste sa dostali do veľkej relácie pásma odporu: