Sprievodca fit osobou pre spustenie vášho prvého polovice maratónu (s tréningovým plánom!)
2. Vlak na základe vnímanej námahy, nie míľového času. Najmä na začiatku tréningu Cane hovorí, že je lepšie bežať tempom, ktoré sa pre vás cíti mierne tvrdo, než aby ste sa snažili držať sa konkrétneho míľového času. Pomôže vám to zistiť, kde ste, a neskôr môžete pridať väčšiu presnosť.
3. Nedávajte všetko, čo máš. Ignorujte mantry push-it-to-max. Pre tento cieľ plánujte na koniec trochu energie. "Chcem, aby si dokončil sobotu, keď som cítil, akoby som vyskočil z kríkov a požadoval som ďalšiu míľu, aby si to mohol urobiť," vysvetľuje Cane. Dôvod? Je dôležité využiť svoje úsilie uvážlivo. Mnoho bežcov proti radám Cane urobí 13.1 míľ behajte týždeň pred pol “, aby ste sa uistili, že to dokážu.„Potom nemajú energiu pre skutočnú rasu a často sa nevykonávajú tak dobre. „Nechceš, aby bol tvoj najlepší beh počas svojho tréningu. Chceme, aby ste dosiahli vrchol v pravý čas, “hovorí Cane.
4. Ľahké dni nie sú voliteľné. Stres, ktoré všetky najazdené kilometre kladú na vaše telo, je skutočný, takže ho nesnažte tlačiť v dňoch vášho tréningu, ktoré majú byť na uzdravenie. Ak tak urobíte, môže to vyhodiť nasledujúci deň beh a ďalší a ďalší… „Nechajte svoje tvrdé dni tvrdé a ľahké dni byť ľahké s hlavným kapitálom E,“ hovorí Cane. „V nedeľu chcem, aby si bežal tak pomaly, že by si bol v rozpakoch, keby ťa niekto videl.„
5. Počúvajte svoje telo. Vyhýbanie sa zraneniu je veľmi dôležité a tu majú ľudia výhody, tu majú výhodu. Poznáte rozdiel medzi zraneniami-tak dobrými trpeziacimi štvorkolkami a tým, že ste v joge pritiahli nerv, takže použite tieto znalosti tela, aby ste pri tréningu zostali v bezpečí, počúvajte stopy, ktoré možno budete musieť urobiť prestávku alebo vylepšiť. -Lisa Elaine držala
Robíš polovicu Brooklyn? Stiahnite si náš sprievodca! A povedzte nám o vašom tréningovom pláne v komentároch nižšie. A sTay naladený na aktualizácie tréningu v nasledujúcich týždňoch!
