Prvá vec, ktorú by mal každý, kto sa v noci potí

Späť na stratu hydratácie. Po vylúčení akýchkoľvek základných podmienok, ďalším krokom je posúdenie toho, ako nočné potenie ovplyvňuje úrovne hydratácie, prichádza východ slnka. "Množstvo vody, ktorú niekto stratí, keď sa vyskytuje nočné potenie, sa môže líšiť v závislosti od úrovne a frekvencie nočných potí, ktoré môžu ovplyvniť ich celková hydratácia, začať s celkovým zdravím," Dr. Hovorí Cederquist. V závislosti od rozsahu straty hydratácie môže byť fungovanie nasledujúci deň výzvou, ak telo nie je správne doplňované. „Znaky dehydratácie môžu zahŕňať bolesti hlavy, pocit závratov alebo majákov, zmätok a únava, ktoré môžu ovplyvniť našu celkovú energiu a fungovanie, ako aj našu náladu,“ hovorí.

Čo by ste mali ráno piť prvú vec, aby ste obnovili hydratáciu?

Podľa Dr. Cederquist, prvá vec, ktorú by ste mali urobiť po prebudení z spoteného nočného spánku, je krištáľovo čistý: Pite vodu. Williams tiež súhlasí s tým, že stláčanie v pohári vody pred (!) Vaše obvyklé ranné nápoje (ako je čaj, káva a smoothies) pomôže rehydratovať a doplniť straty, ktoré zažili cez noc. Ak ste však zažili obzvlášť spotený spánok, Williams odporúča doplniť vodu elektrolytmi. „Pokiaľ ide o rehydratáciu, voda aj elektrolyty sú kľúčové. Samotná voda však nezaplňuje vaše telo elektrolytickými sodíkmi, chloridom a draslíkom alebo uhľohydrátmi, ako je glukóza, ktorá je potrebná na aktívny transport tekutín v tele, “hovorí Williams,“ hovorí Williams, “hovorí Williams.

Podľa Dr. Cederquist, prvá vec, ktorú by ste mali urobiť po prebudení z spoteného nočného spánku, je krištáľovo čistý: Pite vodu.

Na začlenenie elektrolytov do svojej raňajkovej rutiny odporúča, aby do mixu pridal smoothie s bielkovinami a avokádom toast. Alebo pre obojstranne výhodné riešenie poznamenáva, že hydratačné potraviny sú tiež skvelým zdrojom doplňovania. „Podľa Akadémie výživy a dietetiky predstavuje potraviny približne 20 percent denného príjmu tekutín, takže sa pozrite na sezónne letné občerstvenie, ako sú melóny, paradajky a jahody, ktoré sú prirodzene bohaté na vodu, sacharidy, uhľohydráty, a elektrolyty, “hovorí Williams.

To znamená, že varuje pred konzumáciou príliš sladkých nápojov alebo potravín, ktoré môžu mať nepriaznivé účinky na hydratáciu. „Pitie sladkých nápojov nie je priaznivým roztokom, pretože prebytočný cukor môže spôsobiť gastrointestinálne príznaky, ako je kŕče, nadúvanie alebo nevoľnosť. Príliš veľa cukru môže obmedziť schopnosť tela absorbovať tekutiny alebo spomaliť proces hydratácie, čo môže v skutočnosti zhoršiť dehydratáciu, “hovorí Williams. Okrem toho je konzumácia soli s mierou nielen dôležitá, ale aj nevyhnutná. "Premýšľajte dvakrát, ak sa vyhnete soli.". Kritické elektrolyty sodíka a soli sodíka a chloridu, ktoré pomáhajú dodávať vodu do buniek vášho tela a udržiavať vašu hydratačnú rovnováhu počas dňa, “dodáva.

Kombinácia dokonalého jedla a nápojov na hydratáciu, podľa odborníka? "Popadnite zmiešaný ovocný šalát s melónom, bobuľami a banánmi, spolu s niekoľkými slanými orechmi alebo praclíkami, aby vám poskytol pekné hydratačné občerstvenie a niektoré dôležité elektrolyty," hovorí Williams, ktorú spáruje spolu s vysokým pohárom osviežujúcej citrónovej vody, šálka kávy a balíček pedialytových rýchlych hydratačných práškových balíčkov, ktoré obsahujú rovnováhu elektrolytov a glukózy pre rýchlu rehydratáciu počas celého dňa.

Aký je najlepší spôsob, ako zabrániť strate hydratácie cez noc?

Podľa Nilong Vyas, MD, odborníka na spánok v NOLA a odborník na lekárske preskúmanie pri spánku.org, nočné potenie by nemali byť normou a že môžu byť spojené so základnými podmienkami. "Dostať sa ku koreňu problému by malo byť prvou obrannou líniou proti nočným potom,". Vyas hovorí. Aby však udržala stratu hydratácie na uzde cez noc, odporúča spať na chladnom podstielke s priedušným oblečením. "Po prebudení z nočnej epizódy potu, vymeňte oblečenie a posteľnú bielizeň, pite vodu a pokúste sa dostať spať,". Vyas hovorí.

Ďalší prístup k odvráteniu nočných potí? Predydratácia. "Pokúste sa dostať do ďalších hydratačných tekutín a potravín, aby ste zaistili, že nezaostávajú," hovorí Williams. "Všeobecne platí, že ak ste na vrchole svojej hydratačnej hry počas dňa, pitie mierneho množstva vody vo večerných hodinách je pravdepodobne dostatočné na to, aby ste sa pri spánku udržali hydratované," hovorí. Všeobecne platí, že Williams poznamenáva, že ženy by mali piť asi deväť šálok tekutiny za deň a muži by mali piť zhruba 13 šálok denne.

"Možno budete chcieť strieľať najmenej dve tretiny svojich hydratačných cieľov pred večerou, takže neprerušujete spánok s návštevami kúpeľne," hovorí Williams. Hovorte o slovách, aby ste mohli žiť.

RD zdieľa niektoré z najviac hydratačných potravín:

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.