Pohyby „Core-4“ sú prácou ABS pre začiatočníkov, ktoré môžete robiť kdekoľvek a kedykoľvek a kedykoľvek

2. Drzosť

Pokiaľ ide o jadrové pohyby, drviny sú asi také klasické, ako prídu, ale budete sa chcieť uistiť. Pretože vaše ruky sú umiestnené za vašu hlavu, môže byť lákavé ich používať na vytrhnutie hornej časti tela zo zeme, ale to je chybne spôsob, ako robiť veci. "Celým cieľom robiť drviny je pracovať s tvojou abs, ale ak si vytiahnete krk, aby si sa pokúsil dostať pohyb krízy, na rozdiel od aktívneho zapojenia tvojho ABS, skutočne si ublížiš na rozdiel od toho." Pomáhame si, “zakladajúci tréner a hlavný zážitok Rhys Athayde predtým povedal dobre+dobre. Namiesto toho budete chcieť prilepiť spodnú časť chrbta na podlahu a zapojiť sa cez ABS, aby ste zdvihli hlavu, krk a plecia. Nejde o to, ako vysoko sa dostanete-pokiaľ sa ťaháte svojimi bruchmi a dostávate svoje športové podprsenky z podlahy, budete cítiť pohyb cez strednú líniu.

3. Bočné dosky

Vaše šikmé boky vášho ABS-sú zodpovedné za všetky krútiace sa a otáčané pohyby, ktoré robíte počas celého dňa. Navyše, pretože sú tak úzko spojené so chrbtom, ich udržanie silných vám môže pomôcť vyhnúť sa zraneniu a zlepšiť držanie tela. Ak ich chcete pracovať, musíte jednoducho prevrátiť dosku na jej bok. Premýšľajte o tom, že vaše telo budete udržiavať v rovnej a pevnej línii od hlavy po prsty na nohách, so zápästím vysadeným priamo pod pleciami a boky zdvíhané. Ak potrebujete trochu väčšiu podporu, môžete si potápať nohy, aby sa vaše zadné prsty dotýkali vašej prednej päty.

4. Bicykle

Cyklistické krízy sú skvelým spôsobom, ako zasiahnuť tieto ťažko dostupné dolné ABS a šikmé súčasne. Buďte opatrní, aby ste sa vyhli krúteniu z krku, ktorý úplne zničí vašu formu. Namiesto toho prilepte boky na podlahu a premýšľajte o použití ABS na zdvihnutie hrudníka a späť z podlahy, potom otočte hrudnou klietkou. Udržujte svoje štvorcové boky a nezabudnite, že čím spodné nohy sú na zemi, tým viac práce získate v dolnej časti svojho jadra.

Skontrolovali ste dobre+dobrý obchod? Naši redaktori prešli stovky výrobkov každý týždeň, aby ste to nemuseli a teraz nájsť svoje obľúbené (od starostlivosti o pleť až po starostlivosť o seba a ďalej) v jednom starostlivo kurátorskom priestore. Na čo čakáš? Nakupovať.