Cvičenia „veľké tri“, ktoré potrebujete pobozkať na rozlúčku bolesti chrbta
Ako zložité, ako môže byť fyziológia za pohybmi, tieto cvičenia pre bolesť dolnej časti chrbta sú pravdepodobne už známe. Je ľahké sa naučiť tri pohyby, ktoré tvoria chrbticu udržiavania zdravej chrbtice.
Bozkávanie bolesti chrbta zbohom s cvičeniami „Big Three“ pre bolesť dolnej časti chrbta
1. Kučeravosť
DR. McGill nie je fanúšikom sit-ups. Namiesto toho uprednostňuje jednoduché stočenie. Okolo značky 9:20, Chloe de Winter Demos, ako urobiť typické zvlnenie. McGillova verzia je mierne upravená. Začnite tým, že ležím na chrbte s jednou nohou rovnou a druhou kolenou ohnutou. Vložte ruky pod dolnú časť chrbta a chrbte hlavu, ramená a krk súčasne. Držte 10 sekúnd a pomaly nižte späť dole.
Reps: Vyplňte tri sady. Pre prvý súbor vykonajte osem opakovaní. Za druhého, šesť. Pre tretí, štyri. Nezabudnite urobiť rovnomernú sumu na každej strane.
2. Bočný most
Bočný most posilňuje svaly, ktoré udržiavajú stabilnú chrbticu. Ľahnite si na jednej strane s ohnutými kolenami a podoprite sa na jednom lakte. Položte voľnú ruku na opačné rameno. Zdvihnite boky z podlahy na 10 sekúnd. (Ak chcete, môžete si narovnať nohy, aby ste boli vo viac bočnej doske.)
Reps: Vyplňte tri sady. Pre prvý súbor vykonajte osem opakovaní. Za druhého, šesť. Pre tretí, štyri. Nezabudnite urobiť rovnomernú sumu na každej strane.
3. Vták
Vaša chrbtica zostáva stále pre tento krok, ktorý sa zameriava na posilnenie svalov, ktoré ho obklopujú. Z vašich rúk a kolien zdvihnite ľavú ruku dopredu a kopete pravú nohu dozadu. Uistite sa, že vaše telo je čo najviac ploché od hlavy až k päte. Držte 10 sekúnd.
Reps: Opakujte 10-sekundové držanie trikrát na každej strane.
Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.
