„Big 3“ spôsoby, ako zvýšiť svoje zotavenie po tréningu, keď starnete

2. Jesť dobre zaoblenú diétu

Ďalej: Výživa. "Ako starneme, potrebujeme potraviny, ktoré sa ľahšie strávia a využívajú," hovorí Milton. Aj keď neexistujú dostatočné dôkazy, ktoré naznačujú, že konkrétne živiny by sa mali zdôrazniť pri regenerácii svalov, verí, že starší dospelí by mohli využívať zlepšenie pri príjme živín vo všeobecnosti. Pre podporu pri dosahovaní tohto cieľa by ste mohli zvážiť žiadosť o pomoc od dietológa alebo lekára.

3. Získajte zzzs

Nakoniec tí, ktorí dúfajú, že zvýšia zotavenie svalov, keď vek by mali uprednostňovať odpočinok. "Spánkové vzorce sa s pribúdajúcim vekom menia a spánok je jedným z najvýkonnejších nástrojov, ktoré máme na uzdravenie," hovorí. „Ak je spánok skrátený alebo je zasiahnutý hĺbka spánku, bude to problém."

Každé telo je jedinečné, takže experimentujte s rôznymi stratégiami-môžete vyskúšať všetko od shiatsu po Ashwagandhu až po vyhradenú rannú rutinu, aby ste zistili, čo vám pomáha zachytiť najviac zatvorené oko.

Tento jemný tok jogy privedie vaše telo na spánok:

Ako viete, kedy je bezpečné znova cvičiť?

Ako roky plynú, budete potrebovať viac času na zotavenie medzi tréningom. Ale ako vieš, čo je dosť?

Podľa Miltona je najlepším testom na regeneráciu svalov nedostatok (alebo dokonca len zlepšenie) svalovej bolestivosti. "Počkajte, kým sa váš vrchol bolestivosti neskončí," hovorí. Odporúča tiež nerobiť presne tie isté cvičenia viacero dní v rade: „Nervové spojenie so svalstvom bude stále unavené a bude to neefektívne cvičenie, kým sa nezačne uzdraviť."

Na druhej strane, Milton hovorí, že by ste medzi reláciami nemali čakať príliš dlho. "Čakanie viac ako jeden týždeň je príliš veľa," hovorí. Aby ste videli zisky sily, potrebujete určité množstvo konzistentnosti.

Vyberte si svoje cvičenie s ohľadom na uzdravenie

Ak chcete získať čo najviac tresku za svoje peniaze, Milton odporúča zamerať svoje tréningy na kardiovaskulárne cvičenia so strednou intenzitou, ako je chôdza, cyklistika alebo kanoistika pri starnutí. „Tieto cvičenia produkujú menšiu bolesť a sú dobré pre svalové aj kardiovaskulárne zdravie.„Dobrý spôsob, ako zistiť, či činnosť zapadá do tejto kategórie? Malo by to byť niečo, čo môžete urobiť viac ako 10 minút bez únavy. „Ak dokážete odpovedať na otázku, ale nehovorte v plných vetách, je to cvičenie s miernou intenzitou."

V konečnom dôsledku nemusí starnúť nevyhnutne. Starostlivosť o strategicky vás dostane späť do telocvične v žiadnom momente!

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.