Najlepším krokom do práce s vaším nižšími ABS je tiež jedným z najjednoduchších, aby ste robili nesprávne
1. Pomocou hybnosti
Pretože bodom reverznej krízy je budovanie sily cez vaše spodné jadro, riadenie je prvoradé. Namiesto toho, aby ste sa spoliehali na dynamiku, aby ste sa pohli hnutím, je nevyhnutné zamerať sa na sprísnenie a zapojenie brucha a pomaly sa pohybovať. Ak používate spodnú ABS na zdvihnutie bokov zo zeme, skutočne pracujete s svalové vlákna a budete cítiť popáleninu vo vašej základni.
2. Mať klenutý chrbát
Ak váš chrbát nie je plochý na podložke, môžete spôsobiť napätie v dolnej chrbtici. Uistite sa, že si ponecháte neutrálnu chrbticu, ktorá nie je klenutá zo zeme, aby sa zabránilo zraneniu, keď sa chrjete.
3. Pohybovanie sa príliš rýchlo
Pretekanie cez sadu reverzných drží znamená, že vaše pohyby nie sú ovládané a pravdepodobne nevykonávate celý rad pohybu, aby ste mohli ťažiť z úplných výhod tohto ťahu. Udržujte svoje výťahy ovládané a pomaly, aby ste skutočne cítili aktiváciu vášho jadra (a možno pretrepte!).
Teraz, keď ste sa naučili najväčšie chyby, pozrite sa na video vyššie, aby ste videli, ako Copeland demo reverzná kríza so správnou formou.
Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.
