Séria ARM tak tvrdo, že jeden čitateľ W+G povedal, že by mal prísť s „vylúčením zodpovednosti“

Aj keď je vaša telocvičňa len pár krokov od vášho pohovoru, môže byť ťažké motivovať sa tam dostať. Jedna vec, ktorá to uľahčuje? Vedieť, že za 7 minút môžete byť na podložke a mimo nej, cítite sa istí, že ste pre tento deň dostali solídne cvičenie. A táto séria Quickie Arms vám dá presne to. Nenechajte vás oklamať do 10-minútovej časovej známky: je to vlastne také ťažké, že jeden čitateľ (doslova) komentoval: „Malo by sa v tomto prípade vylúčiť zodpovednosť [pretože], ak to urobíte poludnie, vaše ruky nemusia fungovať, keď nemusíte fungovať, keď to nemusí fungovať, keď to nemusíte fungovať Vrátite sa späť do práce.„

V tejto 7-minútovej sérii trénera Liv McIlkenny demonštruje sériu pohybov s ľahkými závažiami, vrátane kučeravých bicepsov, kladivových kučeravín, tricepových poklesov, riadkov a provízií Tricep. Aj keď môžete zdvíhať iba dve libry činky (alebo sadu fliaš na víno, pretože vy), budete cítiť ich účinky v priebehu prvých 60 sekúnd. Dôvod? Urobíte pohyby na tempo, s množstvom pulzovania a dvojnásobného hodenia do mixu. Podľa McIkenny môžete urobiť toto rýchle cvičenie na ruky pred alebo po obvyklom tréningu, ale vzhľadom na to, že naši čitatelia si myslíte, že by malo prísť s vylúčením zodpovednosti, je tiež dosť ťažké na to. Vaše ruky sa pravdepodobne budú cítiť ako rezance, takže sa zvážte varovaný.

---

Odborníci v tomto článku

• Liv McIlkenny, tréner so sídlom v Toronte v Kanade.

---

Na výzvu? Postupujte spolu s úplným videom, nižšie.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.