3 prekvapivé spôsoby, ako Halle Berry udržiava svoje jadro silné (bez jednej dosky alebo sedenia)

Fitness rutina Halle Berry nie je vtip. Pri tréningu pre túto rolu utráca päť hodín Deň v telocvični, čo znamená, že sa musela kreatívna, aby sa zabránila vyhoreniu. „Vždy sa mi páči vo svojom tréningu rozmanitosť,“ hovorí Berry. „Bol som aktívny počas celého svojho života, ale to, čo sa zmenilo, je moja kondícia-začala som sa sústrediť na cvičenie s váhami a rozšírila som sa na fušovanie pilates, jogy a som veľmi ťažká do bojových umení.„Je veľkou fanúšikom remixovania svojich tréningov a jedným zo spôsobov, ako to robí, je tým, že napadne jej jadro v naprosto neočakávané spôsoby.

„Rád nepretržite respin Moje cvičebné rutiny na spochybnenie mojich svalov, ktoré menia veci, pomáha, aby som nezasiahla fitness náhornú plošinu, “hovorí herečka, ktorá minulý rok spustila svoju vlastnú wellness platformu, znovu sponu, s ohľadom na túto myšlienku. Teraz sa spojí s aplikáciou Fitness Fiton, aby priniesla rozmanitý zoznam (zadarmo!) tréningy do obývacích izieb ľudí, aby mohli doma odvrátiť nudu vyvolanú MAT.

Ako spôsob, ako udržať veci zaujímavé vo svojej vlastnej fitnes rutine, Berry našla niekoľko úplne jedinečných spôsobov, ako pracovať so svojím jadrom bez jednej dosky alebo sedením v dohľade. A aj keď zahŕňajú pridanie trochu ďalšieho vybavenia do vašej domácej telocvične, vy (našťastie) ich nemusíte robiť päť hodín denne, aby ste cítili svoje účinky. Prejdite si, aby ste si ich vyskúšali sami.

1. Stacionárny bicykel

Je známe, že kurzy rotácie vám poskytujú intenzívnu dennú dávku kardio, ale šliapanie na stacionárnom bicykli je tiež skvelým spôsobom, ako do svojej rutiny pridať nejakú záludnú prácu. "Bežná mylná predstava o cyklistike je, že je to iba cvičenie na nohách," inštruktor Peloton Kendall Toole predtým povedal dobre+dobrý. „Samozrejme, vaše hlavné svaly, ktoré sú hlavnými sťahovňami v tréningu, sú vaše štvorkolky, hamstringy a flexory bedra, plus vaše glutes. Ale pracujete tiež celé svoje jadro a to zahŕňa viac ako vaše rektusové brušné a priečne svaly brušu-zahŕňa to dolnej časti chrbta.„Vaše jadro je zodpovedné za stabilizáciu tela a vystrelí svaly vo vašom abs, chrbte a bočnom tele. A najlepšia časť? Pravdepodobne si ani neuvedomíte, že dostávate kardio/jadrové cvičenie s dvoma pre jedného.

2. Pull-up

Áno, pull-up nechá vaše horné telo horenie, ale môžu tiež pomôcť posilniť vaše jadro. Keď ich robíte správne, „akékoľvek vytiahnutie sa zameriava na zapojenie vášho jadra,“ hovorí Dominic Anthony, tréner a majiteľ Dominic Effect. Či už robíte úplné vytiahnutie, asistovanú verziu alebo CrossFit obľúbenú, kping, udržujte svoje jadro pevne pri použití hornej časti tela, aby ste sa ťahali smerom k baru. A ak nie ste celkom pripravení na skutočnú dohodu, vyskúšajte mŕtve zavesenie, čo zahŕňa jednoducho držanie vašej váhy na baru a zameriava sa na hornú časť chrbta, plecia a jadro.

3. Olympijské prstene

Keď ste pripravení vykopnúť svoju hru na zárez, Berry je fanúšikom, že ich vyskúša na scéne olympijských prsteňov. Môžete nastaviť krúžky nad hlavou, aby ste robili klasické pull-upy alebo brady, môžete ich znížiť bližšie k zemi a použiť ich na pohyby, ako sú AB zavádzanie, zvýšené dosky, ťahy Superman alebo pridanie trochu nestability na vaše zvýšené kliky. Inšpiráciu nájdete na videu vyššie.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.