Cvičenie ABS, ktoré pomáha Hailee Steinfeldovej, aby sa vydali do tréningu jej šikmí

Steinfeld miluje tento krok, pretože hovorí, že je to, akoby sa podviedla do pocitu, akoby sa len ľahla. "Presvedčím sa, že to naozaj nie je toľko práce," hovorí Steinfeld. "A to ma cez to dostane.".„Steinfeld je veľkým fanúšikom používania mentálnych techník na poháňanie jej tréningov. Predtým povedala dobre+dobre, že si predstavuje, aké úžasné sa bude cítiť po tréningu, je jej tajnou zbraňou, keď naozaj nechce pracovať.

Ale najmä pokiaľ ide o stierače čelného skla, Steinfeld má pravdu, aby hral túto mentálnu hru so sebou, pretože sú to super náročný krok, ktorý zapája celé vaše jadro. To zahŕňa vaše vnútorné a vonkajšie švaly, ako aj ďalšie svalové skupiny „ako napríklad vaše rektusové abdominis, erektor spinae a vaše bedrové flexory,“ hovorí Azul Corajoria, certifikovaný tréner zdravotníctva a osobný tréner. „V rámci pohybu sa otáčate a zároveň držíte nohy v izometrickom zadržaní, takže vyžaduje veľa sily a kontroly v rámci významného, ​​nestabilného rozsahu pohybu."

Kľúčom k napraveniu je udržiavanie dobrej formy, zostať pod kontrolou a nenechať gravitáciu alebo hybnosť robiť prácu. "Pri vykonávaní stierača čelného skla držte spodnú časť chrbta na zemi, nenechajte ho oblúkať a zapojiť svoje základné svaly," hovorí Corajoria. "Choďte pomaly, aby ste zostali pod kontrolou váhy a nenechajte sa dotknúť nôh na podlahe na oboch stranách."."

Existuje niekoľko spôsobov, ako upraviť stierače čelného skla tak, aby vyhovovali úrovni vašej kondície

"Zmiešané stierače sú pokročilým krokom, takže ak sa cítia nemožné urobiť najprv, upravte pohyb a prepracujte sa k nim," hovorí Corajoria. „Niekoľko skvelých spôsobov, ako to urobiť, bolo by to, že by ste si ohýbali kolená 90 stupňov (namiesto toho, aby ste držali nohy rovno) a skrátenie rozsahu pohybu (nechoďte tak hlboko zo strany na stranu). Ak to chcete sťažiť, môžete vložiť cvičebnú loptu medzi nohy, priblížiť ruky k telu alebo ich visieť z pull-up baru namiesto toho, aby ležali na podlahe."

Majte na pamäti, že stierače čelného skla sú iba jednou časťou rozsiahlej kondičnej rutiny. Skutočným tajomstvom týchto ABS je jednoznačne prispôsobený fitness režim. Ale pre trochu fitspo môžete toto cvičenie začleniť do svojej vlastnej rutiny a užiť si ten čas na podlahe, rovnako ako ona.