8 Faktory pod radarom, ktoré by vás mohli prinútiť viac náchylných k dehydratácii

DR. Swartzon hovorí, že akonáhle niekto stratí dve percentá telesnej hmotnosti zo straty tekutín alebo viac, ich výkonnostné úrovne sa môžu rýchlo znížiť a úrovne dehydratácie sa zintenzívni. Bohužiaľ, väčšina ľudí v skutočnosti nemá mechanizmus na hodnotenie toho, koľko telesnej hmoty ste stratili potu. Dobré pravidlo, hovorí Dr. Swartzon, je potrebné si uvedomiť, že vždy, keď čokoľvek opúšťa vaše telo, strácate tiež vodu. „A myslím čokoľvek,“ dodáva.

Vidieť, že dehydratácia sa môže vyskytnúť mimo zrejmejších scenárov počasia v roku 100 stupňov a že môže byť náročné na to Čo sú niektoré z menej známych príčin dehydratácie, aby na túto sezónu dohliadali? Keďže sme do augusta krmivovali plnú paru (nie je určené žiadna slovná hračka), DR. Swartzon má odpovede.

1. Byť v novom prostredí

„Niektorí z ľudí, ktorí sú vystavení vyššiemu riziku chorôb súvisiacich s teplom, vrátane dehydratácie, sú tí, ktorí nestrávili veľa času vonku a sú v novom prostredí,“ hovorí Dr. Swartzon. Napríklad, keď ľudia, ktorí žijú na severovýchode, cestujú do teplejšieho podnebia ako Južná Florida. „Ak navštevujú priateľov alebo rodinu, ktorí sú stále zvyknutí na lodi, a nie sú, je dôležité si na nich dávať pozor. Uistite sa, že majú klobúk, pijú vodu a majú na sebe opaľovací krém, “hovorí.

Platí to aj pre tých, ktorí menia svoje každodenné návyky, ako napríklad zvyšovanie spoločenských aktivít cez víkend, vyskúšanie novej tréningovej triedy alebo robenie niečoho po celý deň na slnku, ktoré je mimo vašej typickej rutiny. Zachytenie strážky bez prístupu vody v horúcom čase ako v zábavnom parku, protestu, koncerte alebo túre-je tiež skvelá príležitosť na dehydratáciu, aby vás zasiahla ako tona tehál.

2. Pitie dňa

Iste, ak ste už niekedy mali kocovinu, potom viete, že alkohol vás môže bezbožne dehydratovať. Jednou záludnou príčinou dehydratácie však pije počas dňa. Premýšľajte o tom: Večer na večere alebo bar má tendenciu trvať kdekoľvek od troch do päťkrát kratších, ako keď ľudia plánujú dennú udalosť na pitie. Tieto kontexty sú zvyčajne tiež v prvkoch ako horúca pláž, rušná príťažlivosť alebo niekde, ktoré by mohli vyžadovať namáhavú dochádzku.

3. Pitie dostatočného množstva tekutiny s nevyváženými elektrolytmi

„Majte na pamäti, že ak si dehydratácia a pitná voda zdanlivo na konci, možno by si stále Potrebujete viac elektrolytov, “hovorí Kylene Bogden, RDN, registrovaná dietológ v Bareorganics a spoluzakladateľ FWDFuel. „Niekto, kto je mimoriadne aktívny, najmä v horúčave, a iba pitná voda sa môže stále dehydratovať. Keď sa potíte, tiež stratíte elektrolyty, ako je sodík, draslík a horčík. Preto sú športové nápoje populárne a užitočné; Ak nie ste fanúšikom príchutí alebo množstva cukru bežných značiek, je tiež možné zabaliť trubicu tabliet, ako je Nuun.„

4. Konzumácia kofeínových nápojov

Pravdepodobne ste počuli, že kofeín je dehydratačný nápoj. Je to preto, že je to diuretikum, čo znamená, že vás núti viac cikať. „To znamená, že by ste mali nahradiť tekutiny, ktoré stratíte z kofeínového faktora, mali by ste mať dve poháre vody pre každý kofeínový nápoj, ktorý konzumujete, aby ste nahradili to, čo kofeín spôsobuje stratu,“ hovorí Dr. Swartzon.

5. Ísť číslo dva

„Opäť čokoľvek, čo opúšťa vaše telo, potu, zvracanie, hnačku a dokonca aj váš dych, ktoré spôsobí, že stratíte vodu,“ hovorí Bogden. Z tohto dôvodu môžete pri spánku stále dehydratovať (najmä ak máte tendenciu vdychovať a vydýchnuť ústami). To všetko sú veľmi normálne aspekty telesného fungovania, a preto je pitná voda a rekupovanie vašich elektrolytov dennou potrebou.

Ale v tejto poznámke vedzte, že hovno môže tiež spôsobiť stratu vody. To platí najmä vtedy, keď máte hnačku, ktorá môže byť extra dehydratácia. Kedykoľvek sa cítite menej ako pravidelní, je inteligentné, keď do nej dostanete ďalšiu vodu navyše.

6. Tráviť veľa času ťažko dýchaním

Áno vážne. Premýšľajte o zime, keď vidíte váš dych-k tomuto sa stáva, pretože vodná pary v dychu sa ochladzuje do tej miery, že sa začína stať tekutinou. Táto kvapalina je, samozrejme, väčšinou voda. „Táto para vždy uniká telu; môžete to vidieť, keď ste v chlade,“ hovorí Bogden. „To je ďalší dôvod, prečo fyzické aktivity, ktoré spôsobujú, že vaše srdce pumpuje ako beh, zdvíhanie hmotnosti a športy sú hlavnými príčinami dehydratácie.„

7. Zabudnite na hydratáciu, pretože to nie je * vonku horúco

Mnoho ľudí--či už cvičia alebo nie sú náchylní na zabudnutie na dostatočne hydratovať, keď je vonku chladno. Pamätajte: Na vyplnenie fľaše s vodou nemusíte robiť kardio v horúčavom tepla! „Je rozumné myslieť si, že v chlade nevynakladáte tekutiny, ale určite ste a určite by ste mali byť stále hydratovaní,“ hovorí Bogden. „Fyzická aktivita a len existujúca môžu byť dehydratácia za každé počasie, nielen horúce teploty.„

8. Neustále podriadené

„Potraviny môžu úplne hydratovať polievky, smoothies a ovsené vločky a neadekvátny príjem kalórií v priebehu týždňov a dokonca aj v niektorých situáciách,“ hovorí Bogden. „Je určite dôležité jesť toľko, koľko vaše telo potrebuje, pretože to vám pomáha mať pravidelné povedomie o vašom hladu a smädných podnetoch. Niekedy, keď je nedostatočne jesť a pijete, podnety vášho tela pre hlad, smäd a dehydratáciu môžu byť ťažko rozoznateľné alebo prítomné ako nepríjemné príznaky, ako je bolesť žalúdka, gastrointestinálne problémy, zmätok, podráždenosť alebo podobne.„

Tl; dr? Vypočujte si, čo vám hovorí vaše telo-a keď máte pochybnosti, hydrate a Jedzte výdatné občerstvenie.

Ako môžete pôsobiť proti týmto príčinám dehydratácie

„Pre začiatočníkov nezabudnite okrem vody konzumovať elektrolyty, najmä ak ste aktívni alebo ste ťažký sveter,“ hovorí Bogden. Elektrolyty sú kritické pre funkciu svalov, mozgu a srdca. Ťažká nerovnováha elektrolytov, ak je neadresovaná, môže byť životnou alebo smrťou situácie. „Tiež nezabudnite jesť každý deň pravidelné vyvážené jedlá. Ak ste niekto, kto nemiluje chuť vody, pridajte do vody stlačenie citróna alebo vápna na ochutenie.„

DR. Swartzon tiež zdôrazňuje, že dehydratácia môže byť pre vaše zdravie veľmi rýchlo nebezpečná, takže je dôležité precvičiť si zdravé návyky okolo pobytu v horúčave, jesť dosť, piť dennú odporúčanú vodu pre veľkosť tela a na začiatku počúvať svoje telo. Pri prevencii dehydratácie je tiež dôležité plánovanie dopredu a hydratačné dni pred väčšou udalosťou alebo záväzkom vonku.