Podľa lekárov 7 zlatých pravidiel neustále zdravých poopov

2. Pravidelne jedzte potraviny bohaté na vlákninu

To vedie priamo do druhého tipu: získanie dostatočného vlákna. Obidve DR. Aggarwal a Dr. Sinett tvrdí, že vlákno dodáva objemovú stolicu (aby sa zabránilo hnačke) a tiež udržuje plytvanie plynulým pohybom tráviacim traktom (bránenie zápche). Všeobecným usmernením je dostať sa medzi 25 a 28 gramami denne. Môže byť zložité zmerať, koľko vlákniny dostávate, tak DR. Sinett hovorí, že dobrý spôsob, ako zmerať, je pozrieť sa na vašu hovno. „Príjem vlákien by mal byť konzistentný pre váš typ tela,“ hovorí; Rôzni ľudia potrebujú rôzne množstvá živiny.

Ak nie ste zvyknutí jesť veľa jedál bohatých na vlákninu, DR. Sinett odporúča pomaly zvyšovať vaše vlákno; V opačnom prípade môže preťažiť tráviaci systém, ktorý sa nepoužíva na príjem s vysokým obsahom vlákniny. „Moje tipy pre pacientov, ktorí majú problémy s trávením s vláknami, majú sledovať to, čo jete, vyhodnotiť svoje sh*t a robiť pomalé zmeny,“ hovorí.

Pozrite si video nižšie a získajte viac informácií o potravinách a zdraví čriev:

3. Jedzte primerané množstvo zdravých tukov

Okrem vlákniny obaja odborníci tvrdia, že zdravé tuky sú tiež dôležité pre dobré hovno. Rovnako ako vlákno, DR. Aggarwal hovorí, že tuk dodáva hromadné. DR. Sinett dodáva, že tuky tiež podporujú absorpciu vitamínu A, čo pomáha udržiavať sliznicu v hrubom čreve, a tak vás chránia pred zápalom a infekciou. Zdroje zdravých tukov na prácu vo vašej strave zahŕňajú olivový olej, avokádo, vajcia, orechy, semená a ryby.

4. Vypite dostatok vody a jedzte potraviny bohaté na vodu

„Ak nebudete jesť potraviny s vysokým objemom vody, môže to viesť k zápche,“. Aggarwal hovorí. To je ďalší dôvod, prečo hovorí, že ovocie a zelenina sú také skvelé na hovno; Okrem toho, že sú plné vlákniny, majú vysoký obsah vody, ktorý pomáha udržiavať veci v pohybe v tráviacom trakte. Zatiaľ čo obaja odborníci tvrdia, že pitie dostatočného množstva vody je tiež dôležité, aby ste udržali tráviaci trakt plávanie priamo, DR. Aggarwal zdôrazňuje, že samotná pitná voda nebude viesť k tomu, že na stoličku pridáte objemovú vodu-potrebujete vlákninu a zdravé tuky.

5. Vyskúšajte fermentované potraviny

DR. Sinett hovorí, že jesť potraviny s vysokým probiotikám, ako sú Kimchi, Sauerkraut a Kefir, môžu zvýšiť dobré baktérie v čreve, čo zase pomáha viesť k dobrým poopom, ale Dr. Aggarwal hovorí, že porota je stále mimo. „Za probiotickými potravinami alebo probiotickými doplnkami nie sú podstatné dôkazy,“ hovorí. Ale aj keď sú expertné názory stále zmiešané, pokiaľ ide o probiotiká, fermentované potraviny zvyčajne obsahujú vlákninu, takže stále robíte svoje črevo v oboch smeroch dobre.

6. Nepotlňujte túžbu ísť

„Keď musíš ísť, musíš ísť. Ukázalo sa, že potlačenie túžby ísť nie je dobré z mnohých dôvodov, “. Hovorí Sinett. DR. Aggarwal súhlasí s tým, že to môže viesť k hemoroidom. Vysvetľuje, že keď potláčate túžbu ísť, stolica sa stava v čreve. To môže viesť k tomu, že bude potrebné vytlačiť viac. (Áno, asi také zábavné, ako to znie.) „Jedna štúdia tiež ukázala, že zvýšené fekálne zaťaženie v hrubom čreve môže zvýšiť počet baktérií a vytvárať dlhodobý zápal hrubého čreva,“. Sinett dodáva.

„Aj keď ste na volaní priblíženia, ak musíte ísť, mali by ste sa ospravedlniť päť minút a ísť do kúpeľne,“. Aggarwal hovorí. „Nečakaj.„Dodáva tiež, že pooping by mal trvať len tak dlhé: päť minút alebo menej. Ak sedíte na záchode posúvalo Tiktok na 20 minút, je to známka zápchy.

7. Uistite sa, že máte dostatok vitamínu D

Zatiaľ čo dr. Aggarwal hovorí. Sinett hovorí, že existuje dôležité spojenie. „Existuje nejaký skvelý výskum, ktorý by obklopoval toto spojenie a nie je o tom dosť ľudí,“ hovorí. DR. Sinett hovorí, že jedna štúdia napríklad zistila, že 82 percent účastníkov štúdie so syndrómom dráždivého čreva nebolo dostatok vitamínu D. Dôvodom, prečo vitamín D môže pomôcť viesť k dobrým hovädzím mäsom, je to, že môže zvýšiť množstvo dobrých baktérií v čreve. Takže trochu prechádzky na slnku by mohlo potenciálne viesť k peknému, dobrému hovno neskôr.

Ak vložíte všetky tieto kroky do akcie a stále prežívate hovno, vtedy je čas rezervovať si stretnutie s G.I. Doc, ktorý môže zistiť, či sa vyskytuje základný problém a môže tiež poskytnúť individualizované tipy. Ale pre väčšinu ľudí sú tieto tipy dostatočne silné na to, aby skutočne transformovali vaše návyky v kúpeľni. Teraz je to dobré sh*t!

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.