Kontrolný zoznam 6-otázky, aby ste určili, či ste WFH alebo žijete v práci

Aby ste pomohli stanoviť hranice, ktoré pracujú pre vás-a zabrániť tomu, aby ste prevzali celé vaše životné vyšetrenie s nasledujúcim zoznamom otázok, ktoré položili odborníci.

Tu je kontrolný zoznam 6-knihy, ktorý vám pomôže určiť, či ste WFH alebo žijete v práci:

1. Koľko času mám vlastne stráviť prácou?

Ak chcete nájsť svoj presný počet, pridajte nielen technické hodiny, ktoré strávite v hrebeňovaní alebo prihlásení, ale aj akékoľvek ďalšie hodiny, ktoré trávite premýšľaním alebo prežúvaním práce, kontrolou svojho e-mailu, stretnutím s kolegami alebo známymi pracovníkmi a známymi a Páči sa mi to. "Možno si nemyslíte, že je to veľa, ale cvičenie vám môže ukázať, že to ďaleko presahuje počet hodín, ktoré ste skutočne platili za prácu," hovorí Erayna Sargent, expertka na vyhorenie a zakladateľka Hooky Wellness.

Ak chcete zabrániť tomu, aby sa toto číslo plazilo, zapíšte si zoznam toho, čo potrebujete urobiť na začiatku každého dňa, a skontrolujte ho, ako idete, hovorí Dr. Daramus-a keď je všetko skontrolované, pustite prácu na ten deň, bez otázok.

2. Mám doma zónu bez práce?

Pracovná zóna je nevyhnutná na pomoc pri definovaní doslovných, fyzických hraníc. Z toho vyplýva, že zóna bez práce je rovnako kľúčová pre udržiavanie osobných priestorov, dobre, osobné. "Vaša posteľ a ak je to možné, celá vaša spálňa by mala byť bez pracovných predmetov," hovorí Dr. Karmichael.

Samozrejme, nie každý má priestorové schopnosti, aby mohol oddeliť dom od práce. V takom prípade existuje aj ďalšie, viac environmentálnych podnetov, ktoré môžete použiť na uľahčenie hraníc pracovného domu, hovorí Dr. Karmichael. „Možno je programovanie vášho telefónneho alarmu, aby ste každý deň vypol každý deň o 6 p.m., Alebo možno na konci každého pracovného dňa spritzuje relaxačnú vôň.

Ak máte hybridný pracovný rozvrh a pracujete iba doma v niektorých dňoch, zvážte, či existuje spôsob, ako by ste mohli kondenzovať alebo dokonca zložiť svoj domáci pracovný priestor v dňoch, keď idete do kancelárie. "Možno v tých dňoch, keď sa nepoužíva, tlačíš svoj stôl do rohu," hovorí Sargent. „Tieto typy malých zmien vytvárajú viac priestoru pre iné návyky a správanie."

3. Aké osobné prvky môjho života sú mimo obmedzenia, pracovné?

Keďže pravidlá a očakávania týkajúce sa pracovnej kultúry sú naďalej v pohybe, opýtajte sa, aké prvky vo vašom osobnom živote musia zostať tak, ako sú, naznačuje Sargent: „Táto otázka„ Čo je mimo obmedzenia, či už ide o určité časové obdobia deň, možno čas na večeru alebo rodinný čas, ktorý vám pomôže vytvoriť pravidlo, na ktoré sa môžete držať.„Akonáhle budete mať toto pravidlo, môžete byť zodpovední za seba tým, že ho oznámite svojmu tímu v práci.

4. Keď sa v mojom živote stane niečo vzrušujúce, ktorí sú prvými ľuďmi, ktorých hovorím?

Ak vám prví ľudia, ktorí vám vrazia do mysle. Samozrejme, vaši kolegovia môžu byť absolútne cennými priateľmi, ale je tiež múdre pamätať si na ďalšie postavy v širšom filme vášho života. „Aj keď je skvelé mať dobré vzťahy s kolegami a byť s nimi schopní zdieľať veci o svojom spoločenskom živote, tiež sa chcete ubezpečiť, že vychovávate čisto osobnú stránku svojho života a ľudí, s ktorými by ste boli priatelia. Aj keď ste nemali externé profesionálne prekrývanie, ktoré vás ťahá k sebe, “hovorí Dr. Karmichael.

Vďaka veciam, ako sú tímové stretnutia, ktoré vás nútia kontaktovať s vašimi kolegami, ale nie iní priatelia a členovia rodiny-je dôležité zamerať sa na tých, ktorí nepracovávajú, úmyselnejšie. Ak zistíte, že žiarlite alebo rozčúlite, keď kolegovia hovoria o svojom osobnom živote, mohlo by to byť ďalším znakom toho, že zanedbávate nejaké dôležité spojenia vo vašom vlastnom živote.

5. Sledujem akékoľvek zmysluplné ciele mimo svojej práce?

Mať vášnivý projekt alebo koníček vám môže pomôcť presmerovať pozornosť z práce v nepracovných hodinách, najmä pri práci na diaľku. Mnoho spoločenských koníčkov vás môže tiež motivovať k prestať pracovať v čase tým, že ste od vás vyžadovali naplánovanie stretnutí alebo kurzov mimo vášho domu, hovorí Dr. Draramus.

Aby ste sa uistili, že sa budete držať týchto projektov, zvážte stanovenie jasných cieľov pre seba. „Napríklad, ak je tenis váš koníček, možno budete mať za cieľ pripojiť sa k novej lige,“ hovorí Dr. Carmichael, „Alebo, ak je varenie vašim koníčkom, možno máte za cieľ variť každú noc novú misu na týždeň."

6. Čo ma núti cítiť sa odpočinuté-a robil som to dosť?

Spolu s blokovaním času pre seba (možno so skutočným časovým blokom vo vašom kalendári, hovorí Sargent), budete sa tiež chcieť ubezpečiť, že naplníte tento čas, čokoľvek, čo upokojuje tvoju dušu. A opäť je dôležité vymedziť časti vášho domova, v ktorých sa môže tento čas odohrávať a kde práca nikdy nezasahuje. „Musíte byť schopní skutočne relaxovať doma,“ hovorí Sargent, „pretože ak ste vždy mentálne v„ pracovnom režime “alebo sa nikdy nevypínate“, aby ste sa rýchlo dostali k vyhoreniu."

Či už sa mení na rôzne odevy, uvoľňuje vaše držanie tela alebo zmení tému, o ktorej hovoríte s členom rodiny, schopnosť „vypnúť“ je nevyhnutné na stanovenie hraníc pracovných domov, najmä zatiaľ čo WFH aj Hybrid Pracovné plány sú naďalej skutočnosťou.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.