6-minútové, celotelové HIIT cvičenie, ktoré rozsvieti každý sval vo vašom bode
1. Ohraničujúci skok na vysoké kolená: Skočte dopredu zo zadnej časti podložky dopredu a pristáť v drepe. Potom sa presuňte dozadu do svojej východiskovej polohy s vysokými kolenami. Ak chcete upraviť, preskočte skok a drep a urobte svoje vysoké kolená na mieste. Opakujte 30 sekúnd.
2. Pulzné výpadky: S ľavou nohou vpred a pravou nohou späť, pulzujte v výpadku 30 sekúnd. Stlačte svoje glutes, aby ste získali plné predĺženie a udržali ste trup vo vzpriamenej polohe, čo pomáha zaistiť, aby vaša zadná noha klesla nahor.
3. Skoky predlžovania bedra: Začnite na kolenách s prstmi na nohách na podlahe a podpätkami a pošlite svoj zadok až späť na vrcholy päty. Vyskočte rovno hore a pristáť na nohách v drepe. Ak chcete upraviť, namiesto skákania vstúpte naraz jednu nohu. Opakujte 30 sekúnd.
4. Vrhnite do skoku: Začnite stáť a položte ruky na zem pod plecia. Preskočte nohy späť do polohy push-up a ľahnite si svoje telo dole na zem. Zatlačte späť do stojaceho a potom vybuchnite nohy vysoko do skoku zastrčenia. Ak nechcete robiť celý skok, urobte burpee s malým skokom na vrchu. Opakujte 30 sekúnd.
5. Pulzný výpad do Curtsy výpadu: S ľavou nohou vpred a pravou nohou dozadu pulzujte do dvoch výpadov a potom prejdite pravú nohu za ľavou, aby ste sa dostali do ľavej časti. Nezabudnite stlačiť svoje glutes a udržiavajte trup vo vzpriamenej polohe. Opakujte 30 sekúnd.
6. Single Leg Rdl: S ľavou nohou zasadenou pevne na zemi, otočte pravú nohu rovno dozadu s rukami pred vami. Potom ho posuňte vpred so svojím kolenom zdvihnutým smerom k hrudi a vyskočte rovno hore. Ak chcete upraviť, položte pravú nohu za vami (namiesto toho, aby ste ju držali) a potom ju posuňte dopredu a vyskočte hore. Opakujte 30 sekúnd.
Ak chcete zosilniť tento potný Sesh s nejakou základnou prácou, skúste šesťminútové cvičenie ABS Takacs od prvého týždňa:
Pretože by ste mali robiť technicky iba dva dni v týždni, nezabudnite doplniť túto sériu šesťminútovým jadrom Takacsov, ktoré môžete urobiť aj v pohodlí svojej obývacej izby (nohavice: voliteľné).
