6 najlepších tipov na vyváženie, ktoré používame pre stabilnejší 2023

2. Dobrá rovnováha sa začína na nohách

Keď väčšina z nás myslí na „dobrú rovnováhu“, myslíme si, že začína hlavou dole cez náš trup. Ale osobní tréneri tvrdia, že kľúč k veľkej rovnováhe leží v našich nohách. Naše nohy a členky poskytujú stabilitu zvyšku nášho tela; Bez solídneho základu trpí naša rovnováha.

Cvičenia chodidiel a členkov, ako sú prstové kučery a zdvih päty. Investovanie do správnej obuvi môže tiež zmeniť svet, pokiaľ ide o udržiavanie dobrej rovnováhy a držania tela. Certifikovaný osobný tréner Stephanie Thomas odporúča tenisky s suchými suchými suchými suchými suchými suchými suchými suchými suchými suchými suchými suchými suchými suchými suchými suchými suchými suchými suchými suchými suchými suchými suchými suchými suchými suchými suchými suchými suchými suchými suchými suchými suchými suchými suchými suchými suchými suchými suchými suchými suchými suchými suchými suchými suchými suchými suchými suchými suchými suchými suchými suchými suchými.

3. Ak chcete zlepšiť rovnováhu, skúste chôdzu dozadu

Trend vírusových Tiktok 2022 predstavoval výhody chôdze dozadu k nám. Chôdza v opačnom prípade pomaly na bežiacom páse spochybňuje našu koordináciu a aktivuje naše často vyvrátené hamstringy a holene svaly. Zameranie potrebné na to, aby ste urobili každý krok späť.

Ďalším dôvodom, prečo skúsiť chôdzu dozadu: Je to dobré kardio.

„[Chôdza dozadu je] efektívnym spôsobom, ako rozvíjať svoj kardiovaskulárny systém, bez toho, aby bol druh nárazu a napätia spojený s tradičnými aktivitami, ktoré si vyžadujú, aby ste sa pohybovali rýchlejšie,“ osobný tréner Steve Burden predtým povedal dobre+Good. „Ponúka tiež spôsob, ako zapáliť kardio do kratších relácií, pretože sťažnosť práce s srdcom znamená, že nebudete musieť túto aktivitu vykonávať tak dlho, aby ste dosiahli rovnaké výsledky."

4. Ktorý sa tiahne zlepšuje rovnováhu

Existuje silný vzťah medzi flexibilitou a rovnováhou. Obmedzená flexibilita (kapacita pre vaše svaly a ich podporné spojivové tkanivo sa pohybuje v celom rozsahu pohybu) môže vyhláskovať katastrofu pre našu koordináciu: Ak naše svaly a šľachy nie sú schopné natiahnuť sa a kompenzovať nerovnomerný terén, existuje zvýšená možnosť pádu A ublížili sme sa.

"Keď sa svaly a šľachy nedokážu voľne a rovnomerne pohybovať.

Našťastie pravidelné napínanie môže pomôcť zlepšiť našu flexibilitu v priebehu času. DR. Gustin odporúča používať túto 30-sekundovú roztiahnutú rutinu každý deň pre zvýšenú flexibilitu.

5. Ako prijať „kolísanie“

Wobbling je znakom toho, že naše telá bojujú o udržanie zložitej pozície a sú ním úplne napadnutí. Rovnováhu sa dá zlepšiť iba prostredníctvom praxe a kolísanie je normálnou súčasťou. Bežné príslovie „Kúzlo sa deje mimo vašej zóny pohodlia“ sa dá použiť na zlepšenie rovnováhy: Trochu kolísanie môže byť pozitívnym znakom toho, že vaše telo pracuje na prispôsobení sa novým pozíciám.

"Rovnováha je o korekcii," inštruktor Brian Spencer, inštruktor East River Pilates, predtým povedal dobre+dobrý. "Nejde o to, že sa nikdy nekĺzne.". Je to vždy o tom, že by som sa podobal, ako sa môžem sám operzovať, keď som trochu odišiel z kurzu?"

Vyskúšajte si to sami v 12-minútovom tréningu Pilates:

6. Hlavné dôvody, prečo sa vaša rovnováha nezlepšuje

Ak zistíte, že sa snažíte stáť na jednej nohe napriek tomu, že ste niekoľkokrát týždenne zasiahli telocvičňu, pozrite sa na svoju rutinu tréningu, hovorí Austin.

Nerozvinuté jadro a nevyvážené svalové vývojové vývojy môžu vyhláskovať problémy s vašou koordináciou a rovnováhou, takže sa pokúste začleniť viac cvičení na celom tele do svojho režimu. "Naša rovnováha pochádza z nášho jadra," predtým Austin povedal dobre+dobré. "Vaše jadro znamená centrálnu časť tela, vrátane panvy, dolnej časti chrbta, bokov a žalúdka.". Keď trénujeme naše základné svaly, pomáhajú ostatným svalom pracovať súdržne a v harmónii, čo vedie k lepšej rovnováhe a stabilite."

Dôvodom, prečo nie ste stabilnejší, Austin hovorí, že nedostatok konzistentnosti v oblasti rovnováhy môže byť. Vyvážené cvičenia by sa mali stať pravidelnou súčasťou vášho tréningového rutiny, nie niečo, čo robíte raz za modrý mesiac.