5 najnáročnejších vážených klikov pre vaše cvičenie na ďalšej úrovni

Dumbbell T Push-up spôsobí, že vaše horné telo a jadro horí na novej úrovni. Začnite s ľahšou činkou a prepracujte sa.

Ako to spraviť:

1. Začnite vo vysokej doske s činkami v rukách.
2. Vykonávať push-up.
3. Otočte doprava do bočnej dosky a zdvihnite ľavú ruku smerom k stropu.
4. Držte, spustite ruku a vráťte sa do svojej vysokej dosky.
5. Vyplňte push-up a opakujte na opačnej strane.

3. Zvýšené nohy vážené push-up

Aby ste sťažili svoje štandardné vážené kliky, zdvihnite nohy. Aby ste zaistili, že hmotnosť nespadne z chrbta, vložte ju do batohu alebo použite váženú vestu.

Ako to spraviť:

1. Začnite v stolovej polohe so stabilným zvýšeným povrchom za vami, ako je lavica alebo stolička.
2. Vstúpte späť na vyvýšenú plochu, po jednej nohe.
3. Vykonajte sadu push-ups.
4. Pomaly sklopte nohy späť na podlahu.

4. Činka push-up s riadkom

Robiť push-up s činkou je už náročné, ale táto verzia pridáva v rade, aby ste ešte viac pracovali na hornej časti tela.

Ako to spraviť:

1. Začnite v polohe push-up s činkami v ruke.
2. Vyplňte push-up a potom vykonajte riadok ľavou rukou.
3. Vyplňte ďalší push-up a potom vykonajte riadok na pravej ruke.
4. Pokračujte v striedaní tam a späť. Alebo hodte do burpee, ako je to znázornené na vyššie uvedenom videu.

5. Zvýšené telesné vážené push-up

Ak sa cítite super silní a pripravení na ďalšiu úroveň, môžete tiež urobiť úplne zvýšené vážené kliky.

Ako to spraviť:

1. Dostaňte sa do polohy push-up na robustnom, vyvýšenom povrchu, ako sú škatule alebo platformy. Uistite sa, že hmotnosť je zaistená, napríklad pri váženej veste.
2. Vykonajte sadu push-ups.

Uistite sa, že váš tlačový formulár je špičkový:

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.