5 najlepších ťahov sily, ktoré vám pomôžu posadiť sa rovno, podľa fyzického terapeuta

Tu je návod, ako si naplniť tréning pre lepšie držanie tela

1. Rohový úsek steny: Použite roh ako ľahký nástroj na otváranie svalov hrudníka a na pôsobenie proti tejto postoji hlavy vpred, hovorí Fulop.

2. Vonkajšia rotácia s pásmom odporu: Popadnite odporový pás a umiestnite ho okolo stabilného povrchu a potom ho držte jednou rukou, keď sa navonok otáčate, hovorí Fulop.

3. Horizontálne únosy s pásmom odporu: Držte sa kapely pre toto ďalšie cvičenie, ktoré sa otvára a posilňuje vaše ramená podľa Fulop.

4. Dumbbell Row: Podľa Jeffa Brannigana, programového riaditeľa v Stretch*D v New Yorku, je Dumbbell Row vhodný na aktiváciu hornej časti chrbta a zadných deltoidov.

5. Rozšírenie späť: Brannigan tiež odporúča predlžovacie cvičenia späť, aby pôsobili proti zlému držaniu tela. Myslite na pohyby ako Superman alebo tieto cvičenia na predĺženie zadnej časti od inštruktora Pilates Helen Phelan.

Tiež si uložte záložku najlepšie úseky, ktoré môžete robiť po celom dni. A tu je dohoda o tom, ako vaša pozícia spánku ovplyvňuje vaše držanie tela (áno, je to vec).