Technika tréningu 5-4-3-2-1 robí cvičenie s prvom!

Fartlek je zabijáckou stratégiou pre vaše cvičenie na bežiacom páse, ale tiež sa prekladá do rotácie, schodiska, eliptického a za hranicami.

Dovoľte mi vysvetliť, ako funguje 5-4-3-2-1-a ako ho môžete prispôsobiť akejkoľvek chuti tréningu.

Fitzgerald odporúča programovať túto škálu tréningu do vášho rozvrhu asi dvakrát týždenne, pričom medzi nimi ponecháva dostatok času na uzdravenie. Ak chcete, môžete skrátiť aktívne porcie zotavenia, aby sa cvičenie stal trochu náročnejším. Alebo, ak máte viac času na venovanie sa telocvični, môžete začať s vyšším počtom ako päť a prepracovať sa nadol.

5 minút: Aktívne zotavenie (približne 65 percent vašej maximálnej úrovne úsilia)
5 minút: Prahové tempo (pri 80 až 90 percentách vášho maximálneho srdcového rýchlosti)
4 minúty: Aktívne zotavenie
4 minúty: Prahové tempo (mierne zvýšenie z posledného intervalu prahu)
3 minúty: Aktívne zotavenie
3 minúty: Prahové tempo (mierne zvýšenie z posledného intervalu prahu)
2 minúty: Aktívne zotavenie
2 minúty: Prahové tempo (mierne zvýšenie z posledného intervalu prahu)
1 minúta: Aktívne zotavenie
1 minúta: Prahové tempo (mierne zvýšenie z posledného intervalu prahu)
Schladiť!

Podľa psychológa je tu návod, ako sa orientovať v telocvični v telocvični. Navyše, prečo by ste sa určite mali rozveseliť od svojho zahrievania až po vaše chladenie.